Categorized as: Fitness artikelen

Handige fitness artikelen voor thuis!

Exercise-Wheel_1

1. Gymbal

Op zoek naar het ideale hulpmiddel om je spieren te rekken en te trainen? Wil je een full body workout? Kies dan voor de gymbal en varieer eindeloos met oefeningen.

Gebruik de gymbal als hulpmiddel om je spieren te trainen en te rekken. Ideaal voor Yoga, Pilates maar ook kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Door de handige pomp blaas je de bal snel op en kun je direct aan de slag. De gymbal is ook perfect te gebruiken voor verschillende aerobics- en fysiotherapie oefeningen.

Kenmerken
– Ideaal voor een complete full body work out
– Verstevig en versterk je spieren
– Verbeter ook je balans en coördinatie
– Diameter: 65 cm, inclusief pomp. Direct aan de slag!

gymball

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DIT PRODUCT.

2. Trainingswiel

Een strakke buik creëer je met behulp van dit trainingswiel!

Ga jij voor een extra zware buikspier training? Kies dan voor dit trainingswiel, dit is de ideale accessoire om je buikspieren, schouders en rug te trainen. De grips zijn voorzien van foam voor een comfortabele en stevige grip.

Kenmerken
– Work-out voor gevorderden
– Klein dus eenvoudig overal te gebruiken
– Foam grips voor meer comfort

Het Trainingswiel is niet weg te denken in de fitnesswereld. Het trainingswiel is een simpel hulpmiddel dat zeer effectief is. De rechte en schuine buikspieren en lage rugspieren staan centraal tijdens de uitvoering. Met andere woorden, je hele core wordt aangesproken! Daarnaast geeft de uitvoering van de juiste beweging ook een trainingsprikkel aan schouders, borst en armspieren.

Welke oefening kun je met het trainingswiel doen?

Trainingswiel basisoefening (buikspieren):
– Kniel op de grond en maak je armen recht
– Pak het trainingswiel vast en rol het trainingswiel recht voor je uit
– Laat je armen draaien met je schouders als draaipunt
– Rol daarna langzaam terug
– Adem in als je weer omhoog gaat

Exercise-Wheel_1

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DIT PRODUCT.

3. Foam roller

Geen blessures meer na een intensieve training met de Body & Fit Foamroller!

Misschien ben je nog niet bekend met foamrollers, maar deze mogen zeker niet ontbreken wanneer je sport! Met de foam roller zorg je er namelijk voor dat je geen blessures oploopt na een intensieve training. De foam roller werkt als een massage, ontspant getrainde spieren en verbetert de rekbaarheid van je spieren. Door het gebruik van de foamroller ervaar je direct een verbetering van je spierkwaliteit en mobiliteit. Daarnaast zal je na verloop van tijd veel flexibeler worden. Je kunt de foamroller gemakkelijk overal mee naar toe nemen. Bepaal zelf de lengte van de oefeningen en massages.

Kenmerken
– Verbeter je flexibiliteit
– Versterk je spierkwaliteit
– Verbeter je kracht en stabiliteit
– Geschikt na een training en/of op rustdagen
– Bepaal zelf de lengte van je oefeningen en massages

Welke oefeningen kun je bijvoorbeeld met een foamroller doen?

De kuitspier:
– Plaats de foamroller in het midden van je kuit
– Ondersteun je gewicht door twee platte handen op de grond naast je neer te leggen
– Til je billen van de grond
– Leg 1 been of beide benen tegelijk op de foamroller en rol langzaam om de pijnlijke plek te vinden
– Wil je extra druk leggen op de pijnlijke plek, kruis dan je benen over elkaar.

De bovenbeenspier:
– Ga met je gezicht richting de grond liggen
– Plaats de foamroller onder beide benen
– Ondersteun het gewicht door beide onderarmen op de grond voor je te plaatsen
– Kruip door middel van je onderarmen naar voren en weer terug
– Rol van net boven de knie tot aan de heup

Afmeting:
– Hoog: 33cm
– Diameter: 14cm

Foam_Roller

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DIT PRODUCT.

4. Opdruksteunen

Maak je work-out compleet met de opdruksteunen. Werk aan je borst, triceps, schouders en rug.

Train bij het opdrukken de borst-, arm- en schouderspieren nog beter met behulp van de opdruksteunen. Door de opdruksteunen te gebruiken is het mogelijk om de oefeningen zwaarder en effectiever uit te voeren en ontlast je je polsen. Ook geven de opdruksteunen je de mogelijkheid om een grotere bewegingsuitslag te maken dan wanneer je op de grond traint. Ideaal voor een complete work-out van borst, triceps, schouders en rug!

Kenmerken
– Train je borst-, arm- en schouderspieren
– Ontlast je polsen tijdens het opdrukken
– Voer zware oefeningen beter uit
– Ideaal voor thuis

pushup-stands_1

Deze artikelen zijn momenteel in de aanbieding bij Bodyenfitshop! KLIK HIER OM HET HELE ASSORTIMENT KORTINGSPRODUCTEN TE BEKIJKEN.

Foam roller, lees hier wat je er mee kunt doen!

Foam roller voordelen

Foam roller voordelen

Wat is een foam roller?

De foam roller is zoals de naam al zegt een rol met een buitenkant van schuim. Men gebruikt de foam roller voor een nieuwe massagetechniek die voorheen alleen gebruikt werd bij professionele athleten.
Met behulp van de foam roller wordt er bij deze massagetechniek druk gecreëerd op de stijve spieren en knopen ( ook wel trigger points genaamd). Als gevolg gaat het bloed beter stromen en kan de spier meer zuurstof opnemen waardoor het lichaam zichzelf sneller kan laten herstellen. Er ontstaat hierdoor een afnamen van de spierspanning en de knopen in de spieren zullen sneller verdwijnen.

Wat zijn de positieve effecten van een foam roller?

Ik zal hier alle positieve effecten van het trainen met de roller voor je op een rij zetten:
– vermindering spierpijn
– vermindering stijfheid van de spieren
– bevordering van de bloedsomloop in de spieren
– voorkomen van blessures
– verwijderen van knopen/triggerpoints
– Verbetering van de flexibiliteit
– Verbetering van de mobiliteit
– Verbetering coördinatie en balans

De basisprincipes van het foam rollen

1. Rol rustig, probeer niet meer dan 2,5 cm per seconden te bewegen.
2. De druk die je uitoefent op de spiergroep die je wilt bereiken moet gematigd zijn. Zorg ervoor dat je niet te weinig of teveel druk zet
3. De druk die je uitoefent moet een klein onaangenaam gevoel veroorzaken. Als dit onaangename gevoel toeneemt weet je dat je een trigger point gevonden hebt.
4. Als je een trigger point gevonden hebt moet je stoppen met rollen en de roller rustig heen en weer schudden gedurende 30 seconden. Gedurende deze 30 seconden zou de knoop op moeten lossen. Is dit niet het geval, probeer dit dan te blijven herhalen totdat de knoop wel verdwijnt.

Op welke momenten kan ik de foam roller het beste gebruiken?

In principe kun je de foam roller gebruiken op de volgende momenten van de dag:
– voor de training
– na de training
– bij het opstaan
– voor het slapen gaan

In de praktijk zul je merken dat je het meeste profijt hebt bij het gebruik voor je training. Indien je erg veel last hebt van stijve spieren kun je dan nog een tweede sessie uitvoeren voordat je gaat slapen. Zo weet je zeker dat je de volgende dag weer met soepele spieren tegemoet zult zien.

Foam roller kopen

Welke oefeningen kan ik allemaal uitvoeren met de foam roller?

Als voorbeeld kun je in de onderstaande video een trainingsroutine vinden met 13 oefeningen die je kunt uitvoeren met de foam roller.

Foam roller workout

                                                                                                                                                                                                                       

Waar moet ik op letten als ik een foam roller wil aanschaffen?

Indien je eigen sportschool niet over een foam roller beschikt of als je graag zelf een foam roller wilt bezitten kun je er natuurlijk altijd één aanschaffen.
Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten bij de aanschaf. Let ten eerste op de hardheid van de foam roller. Dit kan per foam roller nogal verschillen. Daarnaast is de duurzaamheid van de roller ook erg belangrijk. Na vele reviews op internet te hebben gelezen zie ik dat de foam rollers van ‘the grid’ erg populair zijn en goed beoordeeld worden door de gebruikers.

Klik hier om het aanbod van Foam roller producten te bekijken!

Battle rope training, hoe gaat dat in zijn werk?

Battle ropes

Battle ropes

Ben je op zoek naar een nieuwe trainingsmethodiek waarbij je zowel kracht als uithoudingsvermogen vergroot? Waarschijnlijk is de battle rope workout dan wel iets voor jou.

Wat is het battle rope trainingssysteem?
Bij een battle rope workout maak je gebruik van een lang dik touw dat je ergens aan bevestigd en vervolgens de uiteinden beetpakt met beide handen. Vervolgens gebruik je dan de armen om golvende of draaiende bewegingen in het touw te creëren. Je kunt het trainen met de battle rope het beste omschrijven als een soort van sprintjes trekken, maar dan met de armen. Dit komt omdat je met een set battle rope bewegingen van slechts 20 seconden je hartslag al kunt laten pieken en je de armen al volledig kunt verzuren.

Wie heeft deze trainingsmethodiek bedacht?
Het trainen met de battle rope is ontdekt door een man genaamd John Brookfield. Hij is al vele jaren een bekende in de fitness wereld vanwege zijn vele wereldrecords, waarbij de basis ligt op kracht en uithoudingsvermogen.
één van zijn bekendste records is dat hij 100 decks pokerkaarten in iets meer dan twee minuten in tweeën heeft gescheurd. Om dit te kunnen bereiken trainde hij met de battle rope door de touwen op verschillende manieren en in verschillende richtingen in beweging te brengen. Bij het bedenken van deze trainingsmethodiek heeft John zich laten inspireren door één van de meest krachtige natuurlijke verschijnselen die er bestaat, de orkaan. Bij een orkaan ontstaat alle kracht uit een constante stroom van golven en water. Met behulp van een touw kun je deze flow nabootsen door het touw op en neer te bewegen. John realiseerde zich al snel dat hij hiermee een full body workout kon bereiken.

Wat zijn de voordelen van het trainen met de battle rope?


1. De duur van de training.
Vanaf het eerste moment dat je gaat trainen met de battle rope zul je merken dat het vrij intens is. Dit heeft als voordeel dat je met een training van slechts 20 minuten jezelf al volledig uit kunt putten.

2. Geen zware belasting voor het lichaam.
Ondanks dat het trainen met de battle rope behoorlijk heftig is vormt het dus amper een belasting op je lichaam. Dit komt voornamelijk doordat je bij een battle rope oefening een volledig vrije natuurlijke beweging maakt. Je bent niet gebonden aan de beperkingen van een apparaat. Daarnaast zijn er battle ropes met verschillende soorten gewicht voor elk type sporter. Op deze manier kun je dus rustig beginnen indien je een beginnende sporter bent of last hebt van een blessure.

3. Het is een full body workout.
De battle rope workout is één van de meest effectieve full body workouts die je in een tijdbestek van slechts 20 minuten kunt voltooien. Tijdens de training belast je de benen door je squat houding. Tegelijkertijd gebruik je ook continu je core om het lichaam te stabiliseren tegen de golvende beweging van het touw. Tensolotte worden je armen en schouders ook iedere keer belast op het moment dat jij het touw in beweging brengt.

Battle rope training

4. Snel resultaat.
In het begin zul je even moeten wennen aan de intensiteit van de training, maar de techniek is makkelijk te leren en je zult al snel merken dat je zowel conditioneel en qua kracht snel vooruitgang zult boeken.

5. Je kan overal trainen.
Het enige dat waar je over moet beschikken is een battle rope en een plek (bijvoorbeeld een paal) om deze aan te bevestigen en je kunt direct aan de slag.

De battle rope oefeningen


Hieronder geef ik een overzicht van 4 verschillende basisoefeningen. De meerderheid van de overige oefeningen voor de battle ropes zijn een variant op één van de onderstaande 4 basisoefeningen.

1. Alternative waves

                                                                                                                                                                                                                       

2. Battle rope Crossovers

                                                                                                                                                                                                                       

3. Power slams

                                                                                                                                                                                                                       

4. Arm circles

                                                                                                                                                                                                                       

 
Ben je enthousiast geraakt over de battle rope trainingsmethode, maar beschikt jouw huidige sportschool niet over een battle rope? Dan kun je altijd nog zelf een battle rope aanschaffen. De prijs van een battle rope ligt ongeveer tussen de 100 en 300 euro.
KLIK HIER OM HET HUIDIGE AANBOD VAN BATTLE ROPES TE BEKIJKEN.