Circuit training

Circuit training

Circuit training

Wat is circuit training?

Circuittraining is het achter elkaar uitvoeren van oefeningen voor verschillende spiergroepen, tussen de verschillende oefeningen wordt zo min mogelijk rust genomen.
De laatste tijd heeft circuit training enorm in populariteit gewonnen. Voornamelijk in parken en bossen zie je tegenwoordig vaak groepjes sporters die een circuit training uitvoeren, maar in sportscholen wordt het uiteraard ook vaak aangeboden.

Wat is dan de reden dat circuit training zo populair is geworden?

De reden is waarschijnlijk dat simpele krachttraining of het lopen op een loopband voor veel mensen toch saai wordt gevonden. Circuit training is tevens een groepsgebeuren wat het sporten natuurlijk ook een stuk gezelliger maakt. Daarnaast zorgt trainen in groepsverband ook voor een grotere stimulans om resultaat te behalen. Tenslotte is het een geweldige manier om de mobiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Hoe ziet een circuit training er dan uit?

Er zijn verschillende soorten circuit trainingen. Er zijn circuit trainingen die zich richten op een bepaald gebied zoals bovenlichaam, onderlichaam of buikspieren. Maar de circuit training die het meest aangeboden wordt is de total body workout. Een voorbeeld van zo’n total body circuit training kan zijn:

Herhaal het onderstaande circuit 5 keer
Bodyweight Squats, 20 herhalingen
Push ups 10 herhalingen
Pull ups 6 tot 10 herhalingen
Lunges, 20 herhalingen
Side Planks, 30 sec. per kant

Circuit Training

Ik zet hieronder de voor- en nadelen  even op een rijtje:

De voordelen van circuit training zijn:

  • Ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen
  • Heeft een positief effect op de uitoefening van vele sporten
  • Is geschikt voor iedere leeftijd, fitheid en gezondheid
  • Door de grote hoeveelheid oefeningen zal circuit training nooit vervelen.
  • Kost minder tijd dan conventionele training

De nadelen van circuit training zijn:

  • Veel oefeningen vereisen wel fitness materiaal
  • Er is veel ruimte nodig om een parkoers op te zetten