Tagged as: spiermassa

Supplementen voor spieropbouw

Supplementen spieropbouw

Supplementen spieropbouw

Is je voedingsschema inmiddels optimaal afgesteld, maar is het je doel om je spieropbouw nog sneller te laten verlopen? Dan kunnen supplementen een uitkomst bieden. Welke supplementen dragen echter bij aan spieropbouw? In dit artikel geef ik een overzicht van de supplementen die je het beste kunt gebruiken indien het je doel is om maximale spieropbouw te behalen.

1. Eiwitten

Eiwitten ook worden ook wel proteïnen genoemd en zijn voedingsstoffen die caloriën en aminozuren leveren. Aminozuren zijn bouwstoffen van het eiwit in de lichaamscellen.
Whey eiwitten
Deze eiwitten worden ook wel snelle eiwitten genoemd. Het beste tijdstip om whey eiwitten te nemen is vlak voor of na de training. Je lichaam is dan in staat om sneller te herstellen van een training.
Caseïne eiwitten
Deze eiwitten worden ook wel langzame eiwitten genoemd. Het beste tijdstip om whey eiwitten te nemen is vlak voor het slapen gaan of indien je gedurende een lange tijd niet in staat bent om eiwitten binnen te krijgen. Deze eiwitten worden namelijk vertraagd door het lichaam opgenomen.

KLIK HIER VOOR HET AANBOD EIWIT SUPPLEMENTEN!

2. Creatine

Creatine draagt bij om je trainingsprestaties te verbeteren. Het zorgt voor het uitstellen van vermoeidheid en het transporteert extra energie naar je cellen. bovendien stimuleert het explosieve krachtinspanningen en zorgt het voor een sneller herstel tussen setjes. Tenslotte zorgt creatine er voor dat er meer vocht in de spier terecht komt. Je spiercelvolume zal hierdoor toenemen. Door al deze positieve effecten is je lichaam in staat om langer en intensiever te trainen. Dit resulteert weer in een betere ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD CREATINE SUPPLEMENTEN!

3. BCAA’s

BCAA is de afkorting van Branched Chain Amino Acids. In het Nederlands betekent dit ‘vertakte keten aminozuren’. Met BCAA wordt gedoeld op de aminozuren leucine, isoleucine en valine.
BCAA’s hebben als voordeel boven andere aminozuren dat ze sneller opgenomen worden door de spieren. Om deze reden komen ze het meest tot hun recht indien je ze vlak voor de training neemt. Zo zorg je ervoor dat de spierafbraak tijdens je workout minimaal blijft.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD BCAA PRODUCTEN!

4. Dextrose

Na een intensieve workout is je glycogeenvoorraad (energie) compleet leeg gezogen en je bloedsuikerspiegel is flink gedaald. Veel bodybuilders kiezen er dan voor om zo snel mogelijk na de inspanning snelle suikers te nemen. Vaak wordt daar dextrose voor gebruikt. Doordat deze suikers direct worden opgenomen raakt je glycogeenvoorraad weer aangevuld en dit resulteert weer in aanmaak van insuline en een verhoging van de eiwitsynthese (spieropbouw).
KLIK HIER VOOR HET AANBOD DEXTROSE PRODUCTEN!

5. Multivitamines

Zo goed als alle vitamines (vitamine D is een uitzondering) kunnen niet door je lichaam zelf aangemaakt worden. Daarom zul je dit via je voeding binnen moeten krijgen. Indien je zelf onvoldoende vitamines binnen krijgt (of niet in de juiste verhoudingen) doe je er goed aan om een multivitamine supplement te nemen. Vitamines en mineralen zijn evident voor de meeste processen binnen het lichaam. Aangezien het lichaam zich niet primair bezig houdt met spierherstel dien je er voor te zorgen dat je voldoende mineralen en vitamines binnen krijgt voor de primaire processen, zodat deze de spieropbouw niet belemmeren.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD MULTIVITAMINES!

6. Weightgainers


Het laatste supplement uit dit overzicht is het meest effectieve supplement om spiermassa mee op te bouwen. Een weightgain shake bevat naast eiwitten ook complexe koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat een weightgain shake aanzienlijk meer calorieën bevat dan een eiwit shake. Die extra calorieën vertalen zich weer naar extra spiermassa. Let wel op dat je vetpercentage zal toenemen indien je deze extra calorieën niet verbrand. Je kunt jouw eiwitshake overigens ook zelf omtoveren tot een weightgainer door er zelf Brinta of havermout aan toe te voegen.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD WEIGHTGAINERS!