Tagged as: Vetverbranden

Supplementen voor het droog trainen

droog trainen supplementen

droog trainen supplementen

Voor de meeste mensen is gebleken (vooral bij mannen) dat spieropbouw een stuk makkelijker te realiseren is dan vetverbranding. De belangrijkste factor die gelijk ook de grootste uitdaging vormt is altijd de voeding. Het bedenken van een voedingsschema met de optimale verhouding tussen macro de nutriënten (vetten, eiwitten & koolhydraten) is al een hele klus, maar om jezelf te houden aan je schema is nog veel moeilijker. Toch zul je hierin moeten slagen voor het gewenste resultaat.

Naast voeding zijn er ook een heleboel supplementen die kunnen bijdragen aan het droog trainen. Sommige supplementen kunnen ervoor zorgen dat je toch op een snelle manier bepaalde voedingsstoffen binnen kunt krijgen zonder dat je een uur in de keuken hoeft door te brengen. Andere supplementen kunnen je energie leveren waardoor je jezelf verder kunt pushen tijdens een workout. In dit artikel zet ik alle supplementen die bijdragen aan vetverbranding voor jou op een rijtje.

1. Visolie

Visolie helpt je met aflanken op 2 manieren.
1. Een visolie supplement vermindert je eetlust. Als je langer een verzadigd gevoel wilt houden tussen de maaltijden door neem je gewoon een paar capsules visolie na het eten. Na verloop van tijd zal dit je helpen om gewicht te verliezen zonder dat je last hebt van dat vervelende hongergevoel. De reden dat visolie je eertlust remt is doordat het een chemische stof reguleert genaamd serotonine. Deze stof heklt om uw eetlust en stemming te reguleren.
2. Visolie helpt om de opslag van lichaamsvetten te minimaliseren. Een studie heeft aangetoond dat visolie supplementen invloed heeft op de mate waarin voedsel door je lichaam wordt opgeslagen als lichaamsvet. De reden hiervoor is dat visolie de zogenaamde insulinegevoeligheid verhoogd. Hoe gevoeliger je lichaamscellen zijn voor insuline, hoe kleiner de kans is dat je lichaam voedsel zal opslaan als vet.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD VISOLIE PRODUCTEN!

2. Cafeïne

Als je wilt afvallen dan is Cafeïne een uitermate geschikt middel. Cafeïne zorgt voor een stijging van je lichaamstemperatuur. Dit resulteert in een boost voor je metabolisme. Een studie die gepubliceerd is in het blad Physiology & Behavior toonde aan dat het metabolisme van mensen die cafeïne houdende drankjes dronken ongeveer 16% hoger lag dan mensen die geen cafeïne houdende drankjes namen. Als gevolg zul je dan meer vet verbranden. Daarnaast helpt het ook om je prestaties te verbeteren. Voor meer informatie over cafeïne klik hier.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD CAFEÏNE PRODUCTEN!

3. Groene thee

Groene thee zit bomvol met polyfenolen. Deze plantaardige stoffen hebben een sterke antioxidante werking. De belangrijkste polyfenool in groene thee is EGCG. Meerdere studies hebben aangetoond dat deze stof een flinke boost geeft aan je metabolisme. Deze studies lieten zelfs zien dat het drinken van groene thee je stofwisseling met ongeveer 4% verhoogd zonder dat het effect heeft op je hartslag.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD GROENE THEE PRODUCTEN!

4. Fatburners

Fat burners hebben een tweeledige werking als het gaat om een bijdrage leveren aan het droog trainen. Fatburners geven je een energieboost waardoor je nog meer uit jezelf kunt halen tijdens een workout. Daarnaast zorgen fatburners ervoor dat je metabolisme versnelt waardoor je meer vet zult verbranden.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD FATBURNERS!

5. Eiwitten

Eiwitten zijn voedingsstoffen die calorieën en aminozuren leveren. Aminozuren zijn bouwstoffen van het eiwit in de lichaamscellen.
Whey eiwitten
Deze eiwitten worden ook wel snelle eiwitten genoemd. Het beste tijdstip om whey eiwitten te nemen is vlak voor of na de training. Je lichaam is dan in staat om sneller te herstellen van een training.
Caseïne eiwitten
Deze eiwitten noemen ze ook langzame eiwitten. Het beste tijdstip om whey eiwitten te nemen is vlak voor het slapen gaan of indien je gedurende een lange tijd niet in staat bent om eiwitten binnen te krijgen. Deze eiwitten worden namelijk vertraagd door het lichaam opgenomen. Vooral om deze reden zijn caseïne eiwitten ideaal om te gebruiken als een koolhydraat arme maaltijdvervanger.
KLIK HIER VOOR HET AANBOD EIWIT SUPPLEMENTEN!

Afterburn effect

Afterburn effect

Metabolisme

Wat is het afterburn effect?

Je kent hoogstwaarschijnlijk het uitgeputte en verzuurde gevoel dat je hebt na een training (mits je uiteraard alles gegeven hebt). Als je op de juiste manier getraind hebt zul je hier flink last van hebben. Dit gevoel is eigenlijk een positief teken. Het houdt in dat het afterburn effect in werking is gezet. Tijdens het afterburn effect ben je calorieën aan het verbranden bent nadat dat de training al achter de rug is. Onder de experts staat het afterburn effect ook wel bekend als Exercise Post-Oxygen Consumption (EPOC). De reden dat het afterburn effect helpt om meer calorieën te verbranden is als volgt. Een zware workout gooit je lichaam uit zijn standaard routine. Dit is positief, aangezien het erg veel moeite kost voor het lichaam om je lichaam weer in zijn standaard routine te krijgen. Het kost het lichaam zoveel energie dat er tot uren na je training calorieën verbrand worden.

Afterburn effect

Uit onderzoek is gebleken dat het afterburner effect ervoor kan zorgen dat je metabolisme nog 13% hoger kan liggen 3 uur na je workout. Na 16 uur is dit percentage terug gezakt naar 4%.

 

Wat is de beste manier om het afterburn effect te bereiken?

De beste manier om het afterburn effect te creëren is door simpelweg de intensiteit van je training te verhogen. Mocht je een cardio training uitvoeren dan is het beste om er een interval training van te maken. Door te wisselen in tempo zal de intensiteit van de training verhogen.
Als je bezig bent met gewichten kun je het afterburn effect vergroten door het gewicht te verlagen en het aantal herhalingen op te schroeven. Probeer daarnaast ook om de rust tussen de setjes te verkorten.

De onderstaande 5 oefeningen zijn het meest effectief gebleken voor het bereiken van het afterburner effect (Klik op de pijl voor een youtube video met instructie van de oefening):

1. Jump squat

                                                                                                                                                               

2. Touwspringen

                                                                                                                                                               

3. Burpees

4. Sprinten

                                                                                                                                                               

5. Kettlebell swing