Basisbegrippen trainen

Basisbegrippen trainen

Er is een gezegde dat gaat ‘Alle begin is moeilijk’. Hetzelfde geldt ook voor fitness. Indien het je doel is om een droomlichaam te creëren, dan heb ik misschien een vervelende boodschap. Ondanks dat Tell Sell het af en toe beweerd is er echt geen makkelijke manier. Indien je een perfect resultaat wilt behalen zul je daar keihard voor moeten werken. Je zult opofferingen moeten leveren. Daarnaast zul je ook moeten begrijpen wat je doet. Om dat te kunnen doen zul je je toch enigszins moeten verdiepen in enige materie m.b.t. training, voeding en supplementen. Op deze pagina kun je daar een vliegende start mee maken!

Basisbegrippen trainen

Outdoor trainingspark muscle beach

De vetste outdoor trainingsparken ter wereld!

De zomer staat alweer bijna voor de deur. Dit schept natuurlijk de mogelijkheid om je lichamelijke activiteiten te verplaatsen van de sportschool naar de buitenlucht. Er zijn zelfs complete outdoor trainingsparken gebouwd om dit idee uit te werken. In het onderstaande overzicht zet ik de 5 vetste outdoor trainingsparken ter wereld voor je op een rij.   1. Muscle beach, US Ik denk dat bijna iedereen weleens van Muscle beach gehoord heeft. Het is namelijk de meest bekende outdoor g[...]
Schouder oefeningen

schouderspieren trainen? Hier staat een overzicht met beste tips!

In dit artikel vestigen we de aandacht op de schouderspieren. De schouders zijn de meest gebruikte spieren in het bovenlichaam en daarom van groot belang. Ze worden gebruikt bij bijna iedere beweging die je maar kunt bedenken. Ondanks het feit dat wij ze veel gebruiken blijkt het voor veel mensen lastig om spiermassa te winnen in deze spiergroep. De belangrijkste reden hiervoor is dat veel mensen niet bekend zijn met de anatomie van de schouder. De schouderspier bestaat uit 3 delen en voor ieder[...]
Borstspieren tips

Borstspieren trainen? Hier staat een overzicht met de beste tips!

De borstspier, een spiergroep die altijd veel aandacht krijgt van de meeste jongens in de sportschool. Soms zie je mensen dagelijks de gym binnenlopen om dan direct te starten met bankdrukken. De reden hiervan is dat deze oefening voornamelijk wordt gezien als de ideale graadmeter om de kracht van een persoon te bepalen. Als iemand sterk is in bankdrukken dan wordt er gelijk vanuit gegaan dat je dan op hetzelfde niveau presteert met de overige spiergroepen. Maar is dit wel de meest effectie[...]
canstockphoto20918209

Rugspieren trainen? Zie hier een overzicht met de beste tips

Ben je ook opzoek naar die welbekende V-vorm in je rug, maar blijven de resultaten momenteel nog uit? Of blijf je al geruime tijd hangen op een bepaald niveau? Met behulp van de onderstaande tips ben je in staat om je prestaties een niveau hoger te tillen. 1. Train altijd je rugspieren altijd voor je biceps. Tijdens het trainen van je rug maak je veel gebruik van je biceps. Om deze reden heeft het dus ook niet veel zin om je rug nog te trainen nadat je biceps al uitgeput zijn. Je armen [...]
Tips buikspieren

Sixpack trainen? Zie hier een overzicht met de beste tips!

  De basis van je sixpack. Er zijn een aantal factoren erg belangrijk als het gaat om het ontwikkelen van een sixpack. De basis voor je sixpack is onmiskenbaar de voeding. Als je voeding niet is afgesteld op je doel kun je zo hard trainen als je wilt, maar een mooi resultaat zul je niet behalen. Begin dus eerst met het uitbalanceren van je voeding. Voor meer informatie over dit onderwerp verwijs ik je door naar de pagina Basiskennis Voeding. Daarnaast zul je toch echt cardio training [...]
Viktor Simkin voedingsschema

Triceps trainen? Kijk hier voor een overzicht met de beste tips

Als men spreekt over het trainen van de armen zullen de meeste mensen gelijk denken aan de biceps. De biceps worden namelijk gezien als het toonbeeld van kracht. Eigenlijk is dit heel onterecht aangezien de triceps een stuk groter zijn dan de biceps. Indien het dus je doel is om grotere armen te krijgen bereik je dit dus sneller door het effectief trainen van de triceps. In dit artikel laat ik de belangrijkste tips zien om je triceps om te toveren tot dikke kabels. 1. Pas tijdens de trice[...]
Viktor Simkin dieet

De belangrijkste tips voor grotere biceps

De biceps worden door veel mensen gezien als één van de belangrijkste spiergroepen. Dan is het natuurlijk extra vervelend als deze spiergroep achter blijft ten opzichte van de rest. Op deze pagina staat een overzicht met de belangrijkste tips om je biceps net dat extra zetje te geven. 1. Gebruik de gehele range of motion tijdens het trainen van de biceps. Om de biceps zo goed mogelijk te trainen moet je zorgen dat je met de uitvoering de gehele range of motion (ROM) pakt. Dit houdt in dat [...]
Spierpijn training

Spierpijn na de training

Spierpijn, een bekend begrip onder iedere sporter. Toch weten veel mensen niet precies wat spierpijn nu inhoudt en of spierpijn nu positief is of juist niet. Uitspraken die je vaak hoort zijn: “spierpijn betekent dat je groeit!” of “als je spierpijn hebt dan weet je dat je goed getraind hebt.” De vraag is natuurlijk of deze uitspraken helemaal correct zijn. In dit artikel probeer ik daar een antwoord op te geven. Ik begin met uit te leggen wat spierpijn precies is. Vervolgens laat ik je zien[...]
Afterburn effect

Afterburn effect

Wat is het afterburn effect? Je kent hoogstwaarschijnlijk het uitgeputte en verzuurde gevoel dat je hebt na een training (mits je uiteraard alles gegeven hebt). Als je op de juiste manier getraind hebt zul je hier flink last van hebben. Dit gevoel is eigenlijk een positief teken. Het houdt in dat het afterburn effect in werking is gezet. Tijdens het afterburn effect ben je calorieën aan het verbranden bent nadat dat de training al achter de rug is. Onder de experts staat het afterburn effect [...]
human_body_muscles-290x160

Spiergroepen

Indien je wilt starten met trainen zul je eerst moeten leren welke spieren het menselijk lichaam allemaal bezit en hoe ze werken. Met deze kennis ben je in staat om je spieren optimaal te kunnen trainen. Het menselijk lichaam heeft ongeveer 640 spieren. Gelukkig zul je die niet allemaal hoeven trainen. Je kunt de spieren die je wel kunt trainen indelen in de volgende hoofdgroepen:   Rugspieren De rugspier is verantwoordelijk voor de beweging van de rug en bepaalt ook voor een groot d[...]
supercompensatie

Supercompensatie

Supercompensatie is de sleutel tot het verbeteren van je prestaties. Het is allesbehalve een makkelijke opgave, maar supercompensatie zou je eigenlijk iedere training moeten bereiken! Wat is supercompensatie? Tijdens je training ben je in feite bezig om je lichaam uit te putten. Je probeert jezelf honderd procent te geven om een maximaal resultaat te behalen. Als gevolg hiervan is je lichaam na een workout volledig uitgeput. Je energie en kracht is tot het nulpunt gedaald. Na deze zware traini[...]