Voedingsartikelen - Supplementenvergelijken

Artikelen Voeding

kruidnoten

Vergelijking Proteïne producten

We zien tegenwoordig steeds vaker dat bestaande producten worden voorzien van een gezonder alternatief. Bij dit alternatieve product wordt de hoeveelheid koolhydraten en suikers meestal zoveel mogelijk beperkt en vervangen door proteïnen. Bij deze producten is het doel om een gezonder alternatief te kunnen bieden zonder dat het ten koste gaat van de smaak. In de meeste gevallen lukt dit heel aardig. In mijn omgeving zie ik echter dat veel mensen de komst van deze proteïne producten aangrijpen om ongelimiteerd ‘gezond’ te kunnen snoepen. Het leek mij interessant om eens te onderzoeken of d[...]
Carb cycling (2)

Carb cycling, de manier om droge spiermassa te winnen!

Hoe werkt Carb cycling? Carb cycling komt er op neer dat je afwisselt met de hoeveelheid koolhydraten die je op dagelijkse basis tot je neemt. Bij carb cycling wissel je af tussen de volgende dagen: 1. Dagen met veel koolhydraten. 2. Dagen met weinig koolhydraten. 3. Dagen zonder koolhydraten. Bij deze voedingsstrategie ligt de focus puur op de koolhydraten met als reden dat koolhydraten veel meer effect lijken te hebben op de compositie van het lichaam dan eiwitten en vetten. Hoge koolhydraat dagen: - De hoge koolhydraat dagen stimuleren je insuline respons. Dit heeft een positief [...]
Sinterklaas snoepgoed

Verantwoord snoepen tijdens Sinterklaas

  Het is alweer bijna tijd voor pakjesavond! Een avond vol gezelligheid, cadeautjes en de gebruikelijke lekkernijen. Nu is het natuurlijk onmogelijk om al dat lekkers te weerstaan, maar als je dan toch gaat snoepen is het misschien wel handig om te weten wat je precies naar binnen werkt. In de onderstaande tabel zie je een overzicht met alle soorten sinterklaas snoepgoed en de bijbehorende voedingswaardes.      [...]
G;ycemische index

De glycemische index

Wat is de glycemische index? De glycemische index (GI) is een maatgeving waarmee we kunnen aangeven hoe snel je bloedsuikerspiegel (glucosegehalte in het bloed) stijgt na het eten van de desbetreffende koolhydraten. Hoe hoger het glycemische indexcijfer (GI) van een bepaald product hoe sneller de bloedsuikerspiegel zal stijgen. Om deze reden worden producten met een hoge GI ook wel snelle koolhydraten genoemd en producten met een lage GI lanzame koolhydraten. Het wordt aanbevolen om zo min mogelijk koolhydraten te eten met een hoge glycemische index. Indien je toch regelmatig veel calorie[...]
water

Water drinken tijdens het sporten

Het menselijk lichaam bestaat voor 50-65% uit water. Water is op zuurstof na de belangrijkste stof voor je lichaam. Het is essentieel voor vele lichamelijke processen. Water zorgt ervoor dat het lichaam gezuiverd wordt van giftige stoffen en versterk tevens je afweersysteem. Tenslotte helpt het bij het verteren en opnemen van eten en het regelen van onze lichaamstemperatuur. Het drinken van voldoende water is nog veel belangrijker op het moment dat je zware lichamelijke oefeningen moet voltooien. In dit artikel laat ik zien waarom dit zo is. Ik leg uit wat de ideale hoeveelheid is om te drink[...]
Metabolisme

De beste voeding om je metabolisme op gang te houden

De basis om gewichtsverlies te realiseren is natuurlijk het aanpassen van je caloriegebruik en het zorgen van voldoende lichaamsbeweging. Dit zijn echter niet je enige opties. Je kunt namelijk ook nog je metabolisme (stofwisseling) te verhogen. Je metabolisme wordt voornamelijk genetisch bepaald, echter onderzoek heeft uitgewezen dat je metabolisme ook beïnvloed kan worden door bepaalde soorten voeding. In dit artikel zal ik 10 soorten voeding behandelen die je metabolisme stimuleren. 1. Eieren Eieren zitten boordevol vertakte keten aminozuren die je metabolisme blijven opstoken. Daarnaast[...]
Glycogeen

Glycogeen

Wat is Glycogeen? Glycogeen is een suiker dat door de lever en skeletspieren opgebouwd wordt uit koolhydraten. Het lichaam houdt altijd een voorraad glycogeen aan. Deze voorraad wordt aangesproken op het momenent dat het lichaam energie nodig heeft. Glycogeen is een lichaamseigen koolhydraat dat is opgebouwd uit meerdere eenheden glucose. Het wordt aangemaakt op het moment dat het lichaam meer energie uit voeding opneemt dan dat het verbruikt. Zodra het lichaam energie nodig heeft dan is Glycogeen een snel beschikbare energievoorraad. Glycogeen is de primaire bron van energie voor het licha[...]
Bier fitness

Alcohol & Trainingsprestaties

De meeste mensen die je regelmatig in de sportschool tegenkomt zullen te zijner tijd weleens een glas alcohol nuttigen. De vraag is echter of ze allemaal op de hoogte zijn van de effecten van alcohol op de sportprestaties. Iedereen is bekend met de nadelige effecten van alcoholgebruik op de algehele gezondheid, maar is alcohol ook een belemmerende factor voor de opbouw van spiermassa? Kun je een sixpack wel vergeten bij regelmatig alcoholgebruik? Ze hebben de term 'bierbuik' toch ergens op moeten baseren? In dit artikel zet ik de feiten en fabels over het gebruik van alcohol voor je op een rij[...]
gebrande-koffie--koffiebonen--cafeine--verfrissing_3336295

Het effect van cafeïne op trainingsprestaties

Voor veel mensen is het gebruik van Cafeïne al noodzakelijk om alleen al uit bed te komen. In dit artikel zal ik uitleggen wat het precies is en welke positieve gevolgen het kan hebben op het lichaam en je training. Daarnaast vermeld ik in welke hoeveelheid je Cafeïne het beste kunt gebruiken, wat de schadelijke effecten zijn en tenslotte op welke tijdstippen van de dag je Cafeïne het beste kunt gebruiken. Wat is Cafeïne? Cafeïne is een witte bittere stof. Hij wordt aangetroffen in ongeveer 60 plantensoorten. De belangrijkste bron van Cafeïne is de cacao plant. Cafeïne heeft een stimuler[...]