Ainsley Rodriguez

Ainsley-Rodriguez-360x240

Ainsley Rodriguez

Ainsley is geboren en getogen in Miami Florida. Ze bevestigd het algemene beeld dat in South Beach de knapste vrouwen van Amerika verblijven.  Ainsley heeft echter veel meer in huis dan alleen een mooi uiterlijk. Ze is enorm energiek en gedreven en ze benut deze kwaliteiten optimaal tijdens haar werk in de fitness industrie. Ainsley is haar hele leven al een erg actief persoon geweest. Tijdens haar middelbare schooltijd deed ze veel aan dansen, totdat ze voor de eerste keer een sportschool betrad. Deze hobby veranderde binnen de kortste keren tot een verslaving en een lifestyle. Ze is nu zover door jaren hard trainen en diëten dat ze één van de meest indrukwekkende vrouwelijke physique uit de fitness wereld heeft.
Ze werkt momenteel als training- en voeding adviseuse en daarnaast is ze veel gevraagd voor fotoshoots en interviews.

Ainsley Rodriguez stats


Leeftijd: 22
Lengte: 162 cm
Gewicht: 53 kg
stad: Miami
Beroep: fitness model en Shredz atleet

Ainsley Rodriguez Trainingsschema

Maandag: Schouders/Buik
Barbell Shoulder Press 4 x 10
One Arm Side Laterals 4 x 8
Arnold Dumbbell Press 3 x 10
Front Dumbbell Raise 4 x 8
Push Ups (Until Failure)
Cable Crunches 4 x 20
Hanging Leg Raises 4 x 20
Roman Twists 4 x 20

Dinsdag: Bovenbenen/Kuiten
Leg Extensions 4 x 8
Squats 5 x 6
Leg Press 4 x 8
Reverse Hack Squat 3x 10
Sissy Squats (Until failure)
Seated Calf Raises 4 x 20
Standing Calf Raises 4 x 20

Ainsley Rodriguez Gewichten

Woensdag: Rust

Donderdag: Armen
Barbell Curl 3 x 10
Tricep V-bar Pushdown 3 x 10
Hammer Curls 3 x 10
Dips 4 x 12
Preacher curls 3 x 10
Skull Crushers 3 x 10
Incline Dumbbell Curl 4 x 10
Diamond Pushups (tot spierfalen)

Vrijdag: Shcouders/Buik
Bent Over Low-Pulley Side Lateral 4 x 10
Reverse Fly’s 3 x 10
Seated Bent Over Rear Delt Raises 4 x 10
Planks 4 x hold 1 min
Side Bends 4 x 15
L-Sit 4 x hold 30 sec

Zaterdag: Hamstrings/Billen
Walking Lunges 4 x 12
Stiff Legged Deadlift 5 x 6
Lying Leg Curl 4 x 8
Cable Kick Back 4 x 10
Reverse Hyper Extension (until failure)

Sunday: Rug/Kuiten
Bent Over Barbell Row 4 x 12
Wide Grip Pull Down 4 x 8
Seated Lat Row 4 x 10
One Arm Dumbbell Row 3 x 8
Seated Calf Raise 4 x 20
Standing Calf Raise 4 x 20

Ainsley Rodriguez diet

Ainsley Rodriguez Voedingsschema

Maaltijd 1: 250 gram eiwit, 50 gram haver, Amandelen (Supplementen: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
Maaltijd 2: 250 gram Griekse Yoghurt zonder vet, 1 snee geroosterd speltbrood & 1 theelepel amandelboter
Maaltijd 3: 150 gram kip, 180 gram zoete aardappel (Supplementen: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
Maaltijd 4: 1 schep Whey Protein, 100 gram banaan
Maaltijd 5: 150 gram magere steak, 150 gram gestoomde groentes
Maaltijd 6: 250 gram eiwit en ¼ Avocado

Zoete aardappel


Ainsley Rodriguez buikspieren

Ainsley Rodriguez Voedingssupplementen

Shredz Hers
VitaminZ
Creazine
Alpha Female Stack (Bevat Creatine, Multivitamine & fatburner)
Glutamine
Levertraan
Pre-workout Hyde
Dymatize ISO-100 protein
Prosupps leucine

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Ainsley Rodriguez Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram