Alice Matos

Alice Matos dieet

Alice Matos

Alice Matos is geboren op 24 Maart 1985 in Florianópolis, de hoofdtad en op één na grootste stad van de staat Santa Catarina gelegen in de zuidelijke regio van Brazilië. Alice Matos is een journalist, ondernemer, model & IFBB bikini atleet. De keuze om te gaan bodybuilden heeft haar geen windeieren gelegd aangezien ze momenteel de gehele Braziliaanse fitness scene domineert en daarnaast nog steeds sexy genoeg is gebleven om als model te blijven werken.

Alice Matos heeft de volgende prijzen op haar naam staan:
1e plek bij de IFBB BIKINI Catarinense kampioenschappen
2e plek bij de Brazilian IFBB BIKINI
Nr.2 bij de Nutrition Wellness Expo
5e plek bij de Brazilian IFBB BIKINI Championship
6e plek BIKINI Arnold Classic Europe – MADRID – Spanje

Trainingsschema

Dag 1: Benen, kuiten & billen
Superset van Leg Extension & Leg Curls 3 setjes van 12-18 herhalingen
Leg Press 3 setjes van 12-18 herhalingen
Superset Squats & Lunges 3 setjes van 12-18 herhalingen
Superset Lunges op een Smith Machine & Pop Squats 3 setjes van 12-18 herhalingen
Superset Walking Dumbbell Lunges with Free Weight Walking Lunges 3 setjes van 12-18 herhalingen
Adduction Machine 3 setjes van 12-18 herhalingen

Dag 2: Bovenlichaam
Pullovers 3 setjes van 12-18 herhalingen
Back Row Machine 3 setjes van 12-18 herhalingen
Machine Shoulder Press 3 setjes van 12-18 herhalingen
Superset Front Raises & Shoulder Side Raises 3 setjes van 12-18 herhalingen
Superset Cable Pushdowns & Body Dips 3 setjes van 12-18 herhalingen

Dag 3: Benen, kuiten & billen
Lunges 3 setjes van 12-18 herhalingen
Squats 3 setjes van 12-18 herhalingen
Leg Press Unilateral 3 setjes van 12-18 herhalingen
Superset Glute Extension & Stiff Legged Deadlifts 3 setjes van 12-18 herhalingen
Abduction Machine 3 setjes van 12-18 herhalingen

Dag 4: Bovenlichaam
Chest Press Machine 3 setjes van 12-18 herhalingen
Superset Front Raises & Seated Rows 3 setjes van 12-18 herhalingen
Shoulder Press 3 setjes van 12-18 herhalingen
Inclined Lateral Raises 3 setjes van 12-18 herhalingen

Dag 5: Benen, kuiten & billen
Lying Hamstring Curls 3 setjes van 12-18 herhalingen
Seated Leg Curls 3 setjes van 12-18 herhalingen
Stiff Legged Deadlifts 3 setjes van 12-18 herhalingen
Lunges on Smith Machine 3 setjes van 12-18 herhalingen
Adduction Machine 3 setjes van 12-18 herhalingen

Cardio:
5 keer per week 40 tot 50 minuten cardio op een fiets of op een crosstrainer

Alice Matos voedingsschema
Alice Matos slank

Voedingsschema

Maaltijd 1: 6 eieren zonder dooier en 40 gram havermout
Maaltijd 2: 150g Kippenborst, 100g Bruine rijst of volkorenpasta en een salade
Maaltijd 3: 30g Whey Proteïne
Maaltijd 4: 150g Zalm of Filet Mignon & groentes
Maaltijd 5: 6 eieren zonder dooier
Maaltijd 6: 30g Caseïne Proteïne

Alice Matos training
Alice Matos trainingsschema

Voedingssupplementen

Glutamine (4 x 5g per dag voor, tijdens en na de training en voordat ze gaat slapen)
BCAA 10g (tijdens de training en voor de cardio)
L Carnitine (voor de cardio)
Vitamine E & C
Omega 3 (rond lunchtijd)
Caseïne Proteïne
Whey Proteïne

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram