Alon Gabbay

Alon Gabbay supplementen

Alon Gabbay

Alon Gabbay is een fitness model en naar eigen zeggen natuurlijke bodybuilder. Daarnaast houdt hij zich ook nog bezig met muziek, kunst, fotograferen en webdesign. Hij heeft een grote passie voor alles wat met aesthetics te maken heeft. Of het nu gaat om zijn eigen lichaam of een kunstwerk dat hij aan het maken is. Alon is half Israëlisch en half Duits en woont momenteel in Duitsland.
Zijn interesse in bodybuilding is ontstaan toen hij 17 jaar werd. Sinds die tijd waren de dumbbells niet meer uit zijn handen te slaan. Hij heeft echter nog nooit in een officiële bodybuilding competitie geparticipeerd. Hij doet het meer voor zichzelf en de liefde voor de sport. Ook al doet hij niet mee aan wedstrijden ziet hij zichzelf wel als een professional die echt alles geleerd heeft over de bodybuilding levensstijl. Zijn doel is om zo goed mogelijke resultaten te behalen op een natuurlijke manier. Hij heeft zijn eigen website waar hij veel informatie over bodybuilding heeft staan. Hij heeft tevens zijn eigen youtube kanaal waar talloze trainingsfilmpjes te vinden zijn.

Trainingsschema

Rug, biceps en benen workout

                                                                                                                                                                                                                                         
Oefeningen
2 Warming up sets deadlifts en bent over row
Deadlift 4/5 sets van rond de 8 herhalingen
Bent over row 3 sets van rond de 8 herhalingen
squats 1 warming up set gevolgd door 3 sets van 8 herhalingen
seated rows 4 setjes van 8 herhalingen
lat pulldowns 4 setjes van 8 herhalingen
Isolatie oefeningen voor de biceps ter afsluiting van de training

Borst & Schouders workout

                                                                                                                                                                                                                                         
Oefeningen
Front raise dumbble
incline dumbbell press
flat bench press
dumbbell lateral raise
Upright barbell row

Alon Gabbay supplementen2

Voedingsschema

Eiwitten
Volgens Alon zou je totale calorie inname voor ongeveer 30 tot 35 procent uit proteïnes(eiwitten) moeten bestaan. Alon zijn favoriete bronnen voor proteïnes zijn:
vis (tonijn, zalm, zeebaars, kabeljauw & schelvis)
vlees (mager rundvlees, kip & kalkoen)
Hüttenkäse, magere yoghurt
eieren
bonen

Koolhydraten
Volgens Alon kun je elke soort koolhydraat eten (simpele of complexe koolhydraten) zolang ze maar passen binnen de aanbevolen hoeveelheden en verdeling van macro nutriënten.
Enkele voorbeelden van koolhydraten die Alon vaak gebruikt:
Volkoren producten
Havermout
zoete aardappels
Spinazie, broccoli, asperges & erwten
fruit, eet zoveel mogelijk fruit met verschillende kleuren. Hoe donkerder de kleur hoe beter. Blauwe bessen zijn het beste.

Vetten
Alon probeert zoveel mogelijk essentiele vetzuren binnen te krijgen. Voorbeelden hiervan zijn:
Olijfolie
Lijzaadolie

Verder eet hij bij elk ontbijt een handje walnoten of amandelnoten en pitten (pompoenpitten of zonnebloempitten). Deze bevatten veel omega 3 vetzuren.

Drinken
Probeer op een dag minstens 3 liter water te drinken.

Alon Gabbay trainingsschema

Voedingssupplementen

Proteine shakes (whey+caseïne)
Magnesium
Zink
Multivitamines
Omega 3 capsules
Creatine
Pre-workout
Testosteron boosters.

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Alon Gabbay dieet