ana delia de iturrondo

Ana Delia trainen

Ana Delia De Iturrondo

Ana Delia is haar hele leven al behoorlijk sportief geweest. Op jongere leeftijd heeft ze aan zwemmen, ballet en gymnastiek gedaan. Tijdens haar middelbare schooltijd werd ze lid van het sprint team en het inline skating team. Het is altijd de droom van Ana geweest om een atleet te worden. Ze mocht met het skating team haar land ( Puerto Rico) verdedigen tijdens een toernooi in Colombia. Dat was voor Ana één van de meest leuke ervaringen uit haar jeugd. Haar jeugd was echter niet gemakkelijk voor Ana. Op een moment werd het zelfs zo zwaar dat ze in een depressie raakte en al haar sporten beëindigde.

Na een vervelende periode raapte ze zich bij elkaar en begon ze met fitness. Ze kreeg inspiratie door fitness commercials op tv en besloot dat zij die persoon op tv wilde worden. Ze ontdekte al snel dat ze zich stukken beter ging voelen door het trainen. Ze ging zo snel vooruit dat ze een poging wilde wagen om te trainen voor een toernooi. Ze meldde zich aan bij een online coaching team en begon met de voorbereiding. Ze haalde uiteindelijk de 2e plaats in een NPC Bikini show. Vanaf dat moment was ze verslaafd aan de sport en heeft ze nooit meer iets anders gedaan. Bodybuilding had haar leven compleet veranderd en tevens weer een doel gegeven.

Ana Delia De Iturrondo Stats


Leeftijd: 34
Lengte: 162.50 cm
Gewicht: 53 kg

Ana Delia De Iturrondo Trainingsschema

Maandag: Benen en buik
Smith Machine Squats 5 x 20 herhalingen & Diagonal Walking Lunges 5 x 20 herhalingen (superset)
Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 herhalingen & 1 min (springtouw, joggen op de plaats) (superset)
Leg Extensions 5 x 20 herhalingen & Shoulder Width Leg Press 5 x 15 herhalingen (superset)
Medicine Ball Pikes 3 x 20 herhalingen & Incline Bench Crunches 3 x 15 herhalingen (superset)
1 min Plank

Dinsdag: Schouders en triceps
Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 herhalingen & Military Press 4 x 10 herhalingen (superset)
Rear Cable Fly’s 4 x 10 herhalingen & Arnold Press 3 x 8 herhalingen (superset)
Lateral Cable Fly’s 3 x 8 herhalingen & Dumbbell Kickbacks 3 x 10 herhalingen (superset)
Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 herhalingen & Push ups Close Grip 3 x 10 herhalingen (superset)

Woensdag: Benen
Leg Curls 5 x 15 herhalingen herhalingen & steppen op een bankje met gewicht (superset)
Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 herhalingen & Lunges 5 x 12 herhalingen per been (superset)
Leg Press 4 x 10 & Donkey Calf Raises 4 x 15 herhalingen (superset)

Donderdag: Rug, biceps en buik
Wide Grip Pull Ups 4 x 8 & Cable Row Machine 4 x 8 (superset)
Bent Over Cable Rows 4 x 12 herhalingen & Lat Pull Downs 4 x 12 herhalingen (superset)
Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 herhalingen & Good Mornings 5 x 15 herhalingen (superset)
Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 & EZ Barbell Curls 4 x 12 herhalingen (superset)
Cable Curls 4 x 10 herhalingen & Hanging Leg Raises 3 x 15 herhalingen (superset)
Inclined Russian Twists 3 x 15 herhalingen & Crunches 3 x 15 herhalingen (superset)

Vrijdag: Borst, schouders en billen
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 herhalingen & Standing Cable Fly’s 4 x 12 herhalingen (superset)
Lateral Raises 8 x 8 herhalingen & Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15 herhalingen (superset)
Cross Back Lunges 4 x 12 herhalingen & Smith Machine Lunges 5 x 15 herhalingen (superset)
Hip Bridges 4 x 12 herhalingen & Butt Blaster Machine 4 x 12 herhalingen (superset)

Saturday: Rust
Zondag: Cardio sessie van 45 minuten

 ana delia de iturrondo dieet
ana delia de iturrondo supplementen

Ana Delia De Iturrondo Voedingsschema

Maaltijd 1: 4 eieren zonder dooier, 1 heel ei, 45 gram havermout, bessen, lijzaad olie en asperges.
Maaltijd 2: 120 gram zalm, Broccoli & zoete aardappel.
Maaltijd 3: Tonijn, 70 gram bruine rijst, spinazie & grapefruit
Maaltijd 4: 120 gram kipfilet, gestoomde groenten & avocado
Maaltijd 5: 4 eieren zonder dooier, rundergehakt, spruitjes & olijfolie
Maaltijd 6: 120 gram witvis, steak, asperges, gemengde salade en wortels

Haar favoriete cheatmeal is pizza of french toast.

ana delia de iturrondo figuur


Ana Delia De Iturrondo Voedingssupplementen

Fat Burner
Glutamine
BCAA
Creatine
Pre-workout

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Ana Delia De Iturrondo Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Ana Delia trainingsschema