Andreia brazier

Andreia BRazier buikspieren

Andreia brazier

Andreia is begonnen met trainen toen ze slechts veertien jaar oud was. Ze is haar hele leven al erg atletisch geweest. Ze was als tiener altijd erg met trainen bezig en ze begon op een gegeven moment ook te experimenteren met haar voeding. Al snel ontdekte ze welke voeding het beste aansloot bij haar doelen. Ze begon nu nog sneller en betere resultaten te boeken en werd hierdoor zo gemotiveerd dat ze besloot mee te doen aan wedstrijden. Daarin is ze erg succesvol gebleken. Ze heeft de volgende prijzen op haar naam staan:

WBFF Four Time Fitness World Champion Canada 2012 & Las Vegas 2013, 2014 & 2015
WBFF Pro Status Fitness Beauty Show Denemarken – Mei 2012
Show London, Black Angel – April 2012

Naast haar bodybuilding wedstrijden gaat het ook op zakelijk vlak erg goed met Andreia Brazier. Ze bezit samen met haar man Tom een eigen bedrijf waarin ze online fitness en voeding coaching aanbieden. Andreia gebruikt haar kennis op het gebied van training en voeding om haar klanten persoonlijke doelen te laten bereiken. het bedrijf is een groot succes en ze hebben cliënten over de hele wereld.

Stats
Leeftijd: 34
Lengte: 165 cm
Gewicht: 52 / 55 kg
Beroep: personal trainer en fitness model

Andreia brazier Trainingsschema

Maandag: borst
Flat bench 4 x 10 herhalingen
Incline Bench 4×10 herhalingen
Push Ups 4×15 herhalingen
Dumbbell Flat Bench Fly’s 4×10 herhalingen
Standing Cable Fly’s 4×10 herhalingen

Dinsdag: Rug & buik
Pull Ups 4x 10 herhalingen
Pull Downs 4×10 herhalingen
Upright Rows 4×10 herhalingen
Seated Cable Rows 4×10 herhalingen
Hanging Leg Raises 4×10 herhalingen

Woensdag: Benen
Squats 5×10 herhalingen
Leg Press 5×10 herhalingen
Sumo Deadlifts 5×10 herhalingen
Leg Extensions 5×20 herhalingen

Donderdag: Rust

Vrijdag: Borst, schouders & buik
Dumbbell Press 5×12 herhalingen
Dumbbell Shoulder Press 5×12 herhalingen
Decline Push Ups 5×15 herhalingen
Ab Cable Side Bends 8×10 herhalingen
Hanging Knee Side Raises 8×10 herhalingen

Zaterdag: Benen
Stiff Legged Deadlifts 4×10 herhalingen
Leg Curls 4×12 herhalingen
Walking Lunges 4×60 herhalingen
Leg Extensions 4×10 herhalingen
Squats 4x 10 herhalingen

Zondag: Rug & buik
Single Arm Rows 5x 10 herhalingen
Pull Ups 5×8 herhalingen
Reverse Fly’s 4×12 herhalingen
Leg Raises 10×10 herhalingen
Frontal Plank 5×15 herhalingen
Bent Over Rows 5×10 herhalingen

Andreia Brazier trainen
Andreia Brazier buikspieren

Andreia brazier Voedingsschema

Huidig dieet
Maaltijd 1: 2 sneetjes roggebrood, magere kwark & 50g gerookte zalm
Maaltijd 2: CNP Pro Desert Chocolate (toetje met voornamelijk proteïnen)
Maaltijd 3: 120g kip & salade
Maaltijd 4: Een handvol rauwe noten.
Maaltijd 5: 120g Zalm Steak & groenten
Maaltijd 6: Suiker vrije jam

Dieet voorbereiding wedstrijd
Maaltijd 1: 2 sneetjes roggebrood, magere kwark & 50g gerookte zalm
Maaltijd 2: 115 gram kippenborst
Maaltijd 3: 115 gram witvis & 90 gram broccoli
Maaltijd 4: 1 schep Whey Proteïne gemengd met water
Maaltijd 5: 115 gram magere steak, 100 gram zoete aardappel & 50 gram Broccoli
Maaltijd 6: proteïne pannenkoek met 2 theelepels pindakaas

Andreia Brazier voedingsschema

Andreia brazier Voedingssupplementen

BCAA
Multivitaminen
Glutamine
Whey proteïne
Visolie
CLA

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Andreia Brazier bio

Andreia brazier Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Andrei Brazier trainingsschema2