Andrina Santoro

Andrina Santoro trainingsschema

Andrina Santoro

Andrina Santoro is een half Italiaans en half Zwitsers fitness model. In haar jongere jaren was ze nooit echt tevreden met haar lichaam. Ze had altijd enorm veel bewondering voor de afgetrainde fitness modellen in tijdschriften.
Op een gegeven moment is ze zelf informatie gaan opzoeken over deze levensstijl en raakte ze erg enthousiast. Ze begon de sportschool op te zoeken en zag al snel dat al het harde werk zijn vruchten afwierp. Dit motiveerde haar om door te blijven gaan. Ze is een enorme passie voor deze sport gaan ontwikkelen. Het geeft haar een flinke mentale en fysieke kracht. Daarnaast heeft het haar zelfvertrouwen behoorlijk opgekrikt.
Ze verdient tegenwoordig haar geld als fitness-model en personal trainer. Daarnaast wordt ze ook nog eens gesponsord door de fabrikant American Nutrition. Haar vrouwelijke rolmodellen binnen de fitness wereld zijn Larissa Reis, Michelle Lewin en Paige Hathaway.

Trainingsschema

Maandag: Rug
Lat Pulldown 3 × 12 herhalingen
Single-Arm High Pulley Row 3 x 12 herhalingen
Pull Ups 3 x 12 herhalingen
Rope Straight-Arm Pulldown 2 x 15 herhalingen
Reverse Grip Bent-Over Rows 3 x 10 herhalingen
Bent-Over Rear Delt Raise 3 x 12 herhalingen
Weighted Hyper Extensions 3 x 15-20 herhalingen

Dinsdag: Benen, billen & kuiten
Leg Press 4 x 10 herhalingen
Barbell Squats 3 x 15 herhalingen
Sumo Squats 3 x 15-20 herhalingen
Leg Extensions 4 x 10 herhalingen
Walking Lunges 2 x 30 herhalingen
Adductor and Abductor 3 x 12 herhalingen-15 herhalingen
Seated or Standing Calf Raises 4 × 15 herhalingen

Woensdag: Rust

Donderdag: Hamstrings, billen & kuiten
Weighted Bulgarian Split Squats 3 × 12 herhalingen
Hip Thrusts 4 × 12 herhalingen
Stiff Leg Barbell Deadlifts 4 × 15-20 herhalingen
Lying Leg Curl 4 × 12 herhalingen
Standing Single Leg Curl 4 × 15-20 herhalingen
Seated or Standing Calf Raises 4 × 15 herhalingen

Vrijdag: Borst & schouders
Dumbbell Overhead Press 3 × 8-10 herhalingen
Incline Front Raise 3 × 12 herhalingen
Lateral Raise 3 x 12 herhalingen
Standing Low-Pulley Deltoid Raise 3 x 12 herhalingen
Dumbbell Rear Delt Fly’s 3 × 15 herhalingen
Incline Dumbbell Press 4 × 12 herhalingen
Decline Cable Fly 4×12 herhalingen

Zaterdag: Armen
Alternating Dumbbell Curls 3 x 24 herhalingen
Cable Hammer Curls 3 x 12 herhalingen
Preacher Curl 3 × 12 herhalingen
Overhead Cable Extension 3 x 12 herhalingen
Rope Tricep Pushdowns 3 x 12 herhalingen
Tricep Dumbbell Kickbacks 3 x 12 herhalingen
Zondag: rust

Andrina Santoro diet

Voedingsschema

Maaltijd 1: 1 schep Whey Isolaat en 40 gram havermout
Maaltijd 2: 125 gram kipfilet en 30 gram amandelnoten
Maaltijd 3: 225 gram witvis, salade en 1 theelepel olijfolie
Maaltijd 4: 1 schep Whey Isolaat
Maaltijd 5: 6 eieren zonder dooier, 2 hele eieren en 100 gram zoete aardappel

Andrina bereikt goede resultaten met een dieet waarin ze sterk varieert met het aantal koolhydraten. Dit stimuleert je metabolisme dat weer resulteert in het verbranden van vet.
Haar vriezer is altijd afgeladen met magere proteïnen zoals kippenborst, mager rundvlees, kalkoen en bevroren groentes. Daarnaast eet ze erg veel salades, eieren en bessen. Ze verlaat nooit haar huis zonder haar tupperware bakje en ze zorgt dat ze tenminste eens per drie uur een maaltijd eet.

Andrina Santoro supplementen

Voedingssupplementen

OMEGA 3 vetzuren
Whey Isolaat
After Fuel
Glutamine Poeder
Pro 5

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Andrina Santoro rolmodel

Andrina Santoro voedingsschema

Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram