Antoine Vaillant

Antoine Vaillant voeding

Antoine Vaillant

Antoine Vaillant begon op 8-jarige leeftijd eerst met hockey. Toen hij daarop uitgekeken raakte maakte hij de overstap naar MMA. Tijdens die periode begon hij ook met krachttraining. Het begon eerst met push ups en dumbbell curls vanuit zijn huis. Hij raakte geïnspireerd door de mr. Olympia 2003 uitgave van het blad Muscular Development. Langzamerhand werd de interesse in MMA minder en maakte hij de switch naar het bodybuilden. Toen hij vervolgens 13 kilo in een maand aankwam was hij ervan overtuigd dat bodybuilding zijn ding was. Het is Antoine zijn wens om in de toekomst een pro card te bemachtigen, op de cover van fitness magazines te staan en een training DVD te maken.

Achtergrond: 8 jaar hockey, 5 jaar martial arts, 6 jaar bodybuilding
Hobbies/Interesses: Luisteren naar muziek. Voornamelijk metal en house muziek. Daarnaast mixed martial arts, lekker eten, video games en video editing
Favorierte spiergroep : Borst of armen
Favoriete oefening : De oefening die me op dat moment de beste pomp geeft.

Titels
2004 CBBF Mr. Granby – Plaats: 1
2004 CBBF Quebec Provincial Championships – Plaats: 2
2005 CBBF Mr. Canton de l’est – Plaats: 2
2005 CBBF Mr.Granby – Plaats: 2
2005 CBBF Quebec Provincial Championships – Plaats: 4
2006 CBBF Quebec Provincial Championships – Plaats: 1
2006 CBBF Canadian Bodybuilding Championships – Plaats: 1
2007 CBBF 2007 Canadians Nationals – Plaats: 1
2008 CBBF 2008 Québec Provincials – Plaats: 2
2009 CBBF 2009 Canadian Nationals – Plaats: 4
2011 IFBB 2011 Arnold Classic Amateurs – Plaats : 2
2011 CBBF 2011 Canadian Nationals – Plaats : 3
2012 CBBF 2012 Canadian Nationals – Plaats : 1e

Stats
Geboortedatum: 28 juli 1987
Lengte: 182.88 cm
Gewicht: 122 kg

 

Trainingsschema

Rug & kuiten
Modified One Arm T-bar Row: 4 X 8 herhalingen
Cable Rows: 3 X 12 herhalingen
Close Grip Chins: 2 X maximaal aantal herhalingen
Dumbbell Pullovers: 3 X 12 herhalingen
Dumbbell Shrugs: 3 X 12 herhalingen
Hang with 45lb plate: zo lang mogelijk volhouden (één keer)
Banded/weighed Hypers: 3 X 25 herhalingen
Seated Calves: 4 X 10 herhalingen
Standing Calves: 3 X 10 herhalingen
Donkey Calves: 2 X 30 herhalingen

Borst & buik
Machine Press: 15-12-10-10-10
Flat Dumbbell Press: 4 X 12 herhalingen
Tsuki Bench Press: 3 X 12 herhalingen
Dips : 3 X 12 herhalingen
Kelso Shrugs: 3-4 X 12 herhalingen
Cable Cross Overs: 3 X 12 herhalingen
Low Pulley Cable Cross Overs : 3 X 12 herhalingen
Broomstick Twist: 2 X 50 herhalingen
Roulette: 3 X 12 herhalingen
Rope Crunch: 3 X 12 herhalingen

Biceps,Triceps & onderarmen
Machine Curl: 4 X 12 herhalingen-15 herhalingen
Tricep Rope Pushdown: 4 X 12-15 herhalingen
Inclined Bicep Curls: 4 X 12 herhalingen
Dumbbell Skull Crushers: 4 X 12 herhalingen
Standing DB Curls: 3 X 12 herhalingen
DB French Press: 3 X 12 herhalingen
Reverse BB Curl: 3 X 12 herhalingen
Reverse Push Down: 3 X 12 herhalingen
Wrist Push Downs: 3 X 12 herhalingen
Wrist Alternating DB Curls: 3 X 10 herhalingen

Delts/Traps
Reverse Pec Deck: 4 X 12 herhalingen
Bent Over Fly: 3 X 12 herhalingen
One Arm Cable Side Lateral: 3 X 15 herhalingen (zonder pauze)
Side Lateral: 3 X 10 herhalingen
Bent Arms Side Lateral: 3 X 10 herhalingen
Hammer Grip Alternating Front Raise: 3 X 10 herhalingen
Upright Row: 3 X 8-12 herhalingen
Barbell Shrugs: 15-12-12-12

Benen
Leg Extensions: 3 X 15 herhalingen
Bodyweight Squats: 3 X 10 herhalingen
Parallel Squat: 4 X 8-10 herhalingen
Box Jump: 4 X 6 herhalingen
Bulgarian Squat: 4 X 6 herhalingen
Bulgarian Jump Squat: 4 X 6 herhalingen
Stiff Leg Deadlift: 4 X 8 herhalingen
Long Jumps: 4 X 6 herhalingen
Lying Leg Curls: 3 X 10 herhalingen
Standing Calf Raise: 3 X 10 herhalingen

Rug
Wide Grip Pull Downs: 3 X 12 herhalingen
Medium Grip Pull Downs: 3 X 12 herhalingen
Close Grip Pull Downs: 3 X 12 herhalingen
Pull Down Stretchers: 3 X 10 herhalingen
Deadlift: 12-10-8-6
Reeves Deadlift: 3 X 10 herhalingen

Antoine Vaillant dieet
Antoine Vaillant dieet2

Voedingsschema

Maaltijd 1: 8 keer ei zonder dooier, 225 gram magere steak en 90 gram havermout.
Maaltijd 2: 275 gram kipfilet met 400 gram witte rijst.
Maaltijd 3: 275 gram kipfilet met 275 gram zoete aardappel.
Maaltijd 4: 275 gram kipfilet met 200 gram witte rijst.
Maaltijd 5: 275 gram witvis met groentes.
Maaltijd 6: Proteïne shake voor het slapen gaan.

Antoine Vaillant supplementen

Voedingssupplementen

in de ochtend: vitamines & mineralen, Omega 3 vetzuren, Carnitine, Nitric Oxyde.
Pre-workout: Nitric Oxyde, 1 schep PWO.
Post-workout: 2.5 whey proteïne, post-workout product (koolhydraten), 20 gram Glutamine.
Voor het slapen gaan: Glucosamine, HGH product, 2.5 whey proteïne, 20 gram Glutamine.

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Antoine Vaillant Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Antoine Vaillant trainingsprogramma
Antoine Vaillant trainingsprogramma2