Dwayne Johnson (The Rock)

the-rock

Dwayne Johnson (The Rock)

Dwayne Johnson (The Rock) is geboren op 2 mei 1972 in Californië. Op zijn 23e besloot hij om carrière te maken als professioneel worstelaar. Gedurende zijn periode als professioneel worstelaar veroverde hij 17 kampioenschappen en daarnaast enorm veel bekendheid. Deze bekendheid leverde hem ook zijn filmdebuut op in 2002 in de film Scorpion King. Dat is niet zijn laatste rol geweest. Hij heeft namelijk nog meer rollen gespeeld in de volgende films: fast and the furious 6, G.I Joe en Pain & Gain. Vooral in deze laatste film maakte hij veel indruk met zijn enorme hoeveelheid spiermassa.

Dwayne Johnson (The Rock) Trainingsschema

Dag 1:Schouders
Seated Military Press Machine – 3 setjes x 21 herhalingen
Dumbbell Lateral Raise super set with Dumbbell Front Raise – 3 setjes x 8 herhalingen per kant
Rear Delt Cable Raise – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 4 herhalingen
Hammer Stength Shrug – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 4 herhalingen
Four Way Neck Machine – 4 setjes x 12 herhalingen

Dag 2: rug
Wide Grip Lat Pull Down – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 4 herhalingen
Close Grip Lat Pull Down – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 4 herhalingen
One Arm Seated Row Machine – 4 setjes x 12 herhalingen
Back Extension – 4 setjes x 15, 15, 12, 12 herhalingen

Dag 3: Benen
Leg Press – 4 setjes x 25, 20, 18, 16 (Laatste set is drop set)
Smith Machine Lunge – 4 setjes x 8 herhalingen per leg
Lying Leg Curl – 4 setjes x 12, 10, 8, 6 herhalingen
Standing Calf Raise – 6 setjes x 16 herhalingen (Laatste set is drop set)

Dag 4: Armen
Alternating Dumbbell Curl – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 4 herhalingen
Preacher Machine Curl – 6 setjes x 12, 10, 8, 6, 21, 21 herhalingen
Cable Tricep Extension – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 20 herhalingen
Overhead Cable Extension – 4 setjes x 12, 10, 8, 20 herhalingen
One Arm Reverse Grip Tricep Extension – 2 setjes x 15 herhalingen

Dag 5: Borst
Incline Dumbbell Press – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 4 herhalingen
Dumbbell Bench Press – 5 setjes x 12, 10, 8, 6, 4 herhalingen
Cable Crossover – 4 setjes x 12 herhalingen
Push Ups – 4 setjes x 15 herhalingen

Buikspieren worden 2 keer per week getraind. Oefening: weighted Swiss ball crunches – 4 setjes x 25 herhalingen.

Dwayne Johnson (The Rock)

Dwayne Johnson (The Rock) Voedingsschema

Cutten
Maaltijd 1: 10 x eiwit, 150 gram rijstepap, 700 ml water
Maaltijd 2: 175 gram kippenborst, 150 gram griesmeelpudding, 175 gram zoete aardappel, 150 gram gestoomde asperges, 700 ml water
Maaltijd 3: 175 gram tonijn, 175 gram bruine rijst, 1 gesneden komkommer, 700 ml water
Maaltijd 4: 175 gram baars, 125 gram gerst, 175 gram gebakken aardappel, 140 gram sperziebonen, 700 ml water
Maaltijd 5: 175 gram ossenhaas, 175 gram bruine rijst, 175 gram zoete aardappel, 140 gram doperwten, 700 ml water
Maaltijd 6: 10 x eiwit, 140 gram havermout, 700 ml water

Bulken
Maaltijd 1: 300 gram kabeljauw, 2 hele eieren, 275 gram havermout
Maaltijd 2: 250 gram kabeljauw, 350 gram gebakken aardappel, 140 gram groentes
Maaltijd 3: 250 gram kip, 275 gram witte rijst, 140 gram groentes
Maaltijd 4: 250 gram kabeljauw, 275 gram rijst, 140 gram groentes, 1 theelepel omega-3 vis olie
Maaltijd 5: 250 gram steak, 350 gram gebakken aardappel, spinazie salade
Maaltijd 6: 300 gram kabeljauw, 250 gram rijst, salade
Maaltijd 7: 30 gram caseïne proteïne, 10 x eiwit, 140 gram groentes (uien, peper, paddenstoelen), 1 theelepel omega-3 vis olie

The rock voedingsschema

Dwayne Johnson (The Rock) Voedingssupplementen

Hydrolisaat Whey Proteïne Shakes
Glutamine
Creatine
BCAA’s
Multivitaminen

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Dwayne Johnson (The Rock) Social media

canstockphoto26972725Fansite
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram