Emily Skye

Emily Skye trainingsschema2

Emily Skye

Emily begon al op jonge leeftijd (12 jaar) geld te verdienen als model. Op deze jonge leeftijd was ze nog aardig verlegen en een gebrek aan zelfvertrouwen was voor haar altijd een probleem. Dankzij het modellenwerk was zelfvertrouwen voor haar binnen korte tijd geen probleem meer. Ze heeft inmiddels al vele jaren modellenwerk gedaan maar ze heeft pas enkele jaren geleden de overstap gemaakt naar fitness modellenwerk. Op een dag was ze aan het bladeren in een fitness magazine en daar zag ze allemaal prachtige vrouwen in topconditie. Op dat moment wist ze dat ze dit ook wilde gaan bereiken. Ze begon met het drastisch aanpassen van haar levensstijl. Ze maakte echter de fout door drastisch te gaan overtrainen met vele uren cardio per dag. Bovendien was ze daarnaast ook nog eens extreem aan het te diĆ«ten met maaltijden die voornamelijk bestonden uit hardgekookte eitjes en broccoli. Al snel ontdekte ze dit dat niet de juiste manier was om sterk en fit te worden. Ze maakte enkele aanpassingen in haar trainingsschema en dieet waardoor haar levensstijl een stuk beter vol te houden was. Daarnaast was haar doel om enkele kilo’s spiermassa te winnen. Deze aanpassingen bleken erg goed te werken voor Emily en ze was binnen de kortste keren volledig te vreden met haar nieuwe levensstijl en uiterlijk.

 

Trainingsschema

Dag 1: Benen (Squats, lunges, leg extension, leg press, leg curls)
dag 2: Schouders met behulp van dumbbells en kabelmachine
dag 3: Biceps en triceps met behulp van dumbbells & kabels.
dag 4: Benen (10 setjes van 20 lunges met stang & squats tegen een muur met een bal om de onderrug te stabiliseren.
dag 5: Rug (Dead lifts, bent over rows, heaves, lat pull downs, seated row cable machine.
dag 6: Circuit training/sprintjes/tabata training/interval training
dag 7: Rust

naast het bovenstaande schema traint ze haar buik en kuiten 3 keer per week.

Emily Skye dieet

Voedingsschema

Ontbijt: Optie 1, Omelet met 3 hele eieren en 3 keer het eiwit, tomaten, champignons en spinazie. Optie 2, Spelt havermout met blauwe bessen, amandelschilfers & kaneel. Dit mengt ze met amandelmelk.
Snack: Optie 1, Banaan en een handjevol amandelnoten. Optie 2, 2 rijstwafels met pindakaas.
Lunch: Gekookt in kokosolie of gegrilde kippenborst of vis. Gestoomde spinazie of asperges. Gestoomde zoete aardappelen of bruine basmati rijst.
Snack: Optie 1, Banaan en een handjevol amandelnoten. Optie 2, 2 rijstwafels met pindakaas.
Avondeten: Mager rood vlees met groente. Mocht ze extra koolhydraten nodig hebben dan voegt ze nog Gestoomde zoete aardappelen of bruine basmati rijst toe.
Toetje: Bananen, blauwe bessen of aardbeien gemengd met magere yoghurt en een vleugje kaneel.

Emily Skye trainingsschema
Emily Skye dieet2

Voedingssupplementen

L-Glutamine (aantal keer per dag)
L-Carnitine (voor de training of in de ochtend op niet-trainingsdagen)
Whey proteine shakes (3 keer per dag)

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram