Frank Medrano

Frank Medrano

Frank Medrano

Frank Medrano begon ongeveer 7 jaar geleden met trainen. Op dat punt was hij niet tevreden over zijn ongezonde eetpatroon, uiterlijk en gebrek aan energie. Het was tijd voor verandering. Vervolgens is hij begonnen met een trainingsmethodiek die Calisthenics heet. Dit is een trainingsmethodiek waarbij je met een minimum aantal ‘luxe’ hulpmiddelen probeert een workout uit te voeren. Je gebruikt hierbij voornamelijk je eigen lichaamsgewicht. Mede dankzij jongens als Frank Medrano is deze trainingsmethodiek in korte tijd erg in populariteit toegenomen. Zijn facebook pagina heeft inmiddels rond de 1.4 miljoen likes. Via zijn website verkoopt hij merchandising en calisthenics tutorials. Hij plaatst ook veel van zijn calisthenics workouts via zijn youtube kanaal.

Frank Medrano Stats
lengte: 175 cm
gewicht: 73 kg
Meest imposante bodyweight oefening: Tiger bend push-ups
rolmodel: Dwayne Johnson (The Rock)
Meest trots op: buikspieren

Frank Medrano Trainingsschema

Maandag: Borst
30 muscle ups,
100 standard push ups,
4 setjes /10 herhalingen incline dumbbell press,
4 setjes/10 herhalingen flat dumbbell press,
5 setjes/ 20 herhalingen dips,
200 standard push ups,
50 decline push ups,
50 narrow push ups,
50 raised push ups,
15 minutens HIIT cardio,
15 crunches rechtop – 15 side crunches (beide zijkanten)
15 leg raises – 3 setjes

Dinsdag: Rug
30 muscle ups,
100 overhand pullups,
4 setjes/ 10 herhalingen single arm dumbbell roll,
4 setjes/10 herhalingen pullovers,
50 under hand pull ups,
50 over hand pullups,
10 muscle ups,
15 minutenn HIIT cardio,
Continuous 15 crunches – 15 side crunches (beide kanten)
15 leg raises – 3 setjes

woensdag: Schouders/Buik
100 push ups,
4 setjes/10 herhalingen standing dumbbell presses,
4 setjes/10 herhalingen lateral dumbbell raises,
4 setjes/10 herhalingen bent down dumbbell lateral raises,
100 crunches,
50 crossovers,
50 high intensity crunches,
2 minuten flutter kicks (3 setjes),
60 second crunch holds (3 herhalingen),
15 crunches rechtop- 15 side crunches (beide zijkanten),
15 leg raises – 3 setjes,
Handstands till failure,
15 minutens HIIT cardio,

Donderdag: Biceps/Triceps
30 muscle ups,
50 underhand pull ups,
4 setjes/10 herhalingen preacher curl,
4 setjes/10 herhalingen hammer curls,
4 setjes/10 herhalingen reverse grip preacher curl,
100 dips,
100 push-ups,
4 setjes/10 herhalingen overhead triceps extension,
4 setjes/10 herhalingen reverse grip triceps pull down
20 slow pull ups,
20 slow dips,
15 minuten HIIT cardio,

Vrijdag: Benen
4 setjes/herhalingen barbell squats,
4 setjes of 20 yard lunges,
100 body weight squats,
4 set/ 10 herhalingen pistol squats,
4 setjes/ 10 herhalingen stiff legged deadlifts,
4 setjes/ 10 herhalingen standing calve raises,
4 setjes /10 herhalingen seated calve raises,
100 body weight standing calve raises,
15 minuten HIIT cardio.
Zaterdag: Lichaamsgewicht
100 crunches,
8 x 100 meter sprint,
100 pull ups,
200 pushups,
100 dips,
30 muscle ups,
50 crossovers,
50 crunches met hoge snelheid,
2 minuten flutter kicks (3 setjes),
60 second crunch holds (3 herhalingen),

Frank medrano trainingsschema

Frank Medrano Voedingsschema & supplementengebruik

Maatlijd 1: Twee koppen havermout, handje rozijnen, stukjes banaan en kaneel.
Maatlijd 2: Health reep en een appel.
Maaltijd 3: Twee sandwiches met biologische pindakaas en aardbeien jam, een peer en een banaan.
Maaltijd 4: Een handje walnoten en rozijnen.
Maaltijd 5: Een appel
Maaltijd 6: Een shake van één schep vegan warrior blend proteïne, een theelepel maca root poeder, 1 banaan en water.
Maaltijd 7: Spinazie, linzen, quinoa, een halve avocado en een sinaasappel.
Maaltijd 8: Walnoten en een shake (1 schep vegan warrior blend proteïne, spinazie, bessen en walnoten melk).

Frank medrano voedingsschema

Frank Medrano Voedingssupplementen

BCAA
FUNCTION 1NE – PROBIOTIC SOLUTION
Aminozuren
Creatine
Whey Proteïnen

Frank Medrano gebruikt alleen supplementen die volledig bestaan uit natuurlijke ingrediënten

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Frank Medrano oefeningen

Frank Medrano Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram