Greg Plitt

greg plitt trainingsprogramma2

Greg Plitt

Greg Plitt is geboren op 3 November 1977 in Baltimore, Maryland, USA. Hij komt uit een gezin van 4 kinderen. Plitt is in aanraking gekomen met fitness toen zijn vader een home gym kocht. Greg was op dit moment nog maar 11 jaar oud. Vervolgens raakte hij verder geïnspireerd toen hij zijn oudere zus lichamelijk volledig veranderd terug zag keren na een jaar gediend te hebben in de United States Naval Academy. Voor Greg werd toen duidelijk welke richting hij op wilde met zijn leven. Hij begon zijn carrière door te dienen in het leger. Na zijn periode in het leger ging hij aan de slag als personal trainer in Los Angeles. In die periode ging hij steeds fanatieker met de sport aan de gang.
In de afgelopen 8 jaar heeft Greg Plitt in ongeveer 250 fitness magazines gestaan en is hij onmiskenbaar uitgegroeid tot Amerikaans nr. 1 mannelijk fitness model. naast zijn werk als fitness model heeft hij ook verscheidene kleine rollen gespeeld in de volgende films: ‘The Good Shepard’ met Robert DeNiro, ‘Terminator Salvation’ met Christian Bale, ‘Grudge Match’ met Sylvester Stallone en de ‘The Watchmen’. Helaas is Greg op 17 januari 2015 getroffen door een noodlottig ongeluk. Hij werd in Californië aangereden door een trein tijdens filmopnames op een spoor. Hij is vrijwel direct na het ongeval doodverklaard. Greg is 37 jaar geworden. RIP.

 

Trainingsschema

Maandag: Borst & Triceps
3 setjes Dumbbell flat chest van 8-10 herhalingen
3 setjes Incline Chest Bar van 8-10 herhalingen
3 setjes Cable Crossovers van 8-10 herhalingen
3 setjes Bench press close grip van 8-10 herhalingen
3 setjes Lying Triceps Extensions van 8-10 herhalingen
3 setjes Cable Triceps Pull-down van 8-10 herhalingen
4 setjes dumbbell flat bench press van 10-12 herhalingen
4 setjes dumbbell flat bench flyes van 10-12 herhalingen
3 setjes push ups van 15 herhalingen

Dinsdag: Buik & Cardio
3 setjes Roman Chair Knee Lifts van 20 herhalingen
3 setjes Incline Sit Ups van 20 herhalingen
3 setjes Side Twists van 20 herhalingen
3 setjes Incline Leg Lifts van 20 herhalingen
45 minuten high impact cardio

Woensdag: Rug & Biceps
4 setjes Wide grip pull van 6-8 herhalingen
4 setjes Close-Grip Pull Down van 6-8 herhalingen
4 setjes Rowing with Cable van 6-8 herhalingen
4 setjes Barbell Biceps van 6-8 herhalingen
4 setjes Dumbbell Biceps on incline bench van 6-8 herhalingen
4 setjes Dumbbell Preacher van 6-8 herhalingen

Donderdag: Buik & Cardio
3 setjes Roman Chair Knee Lifts van 20 herhalingen
3 setjes Incline Sit Ups van 20 herhalingen
3 setjes Side Twists van 20 herhalingen
3 setjes Incline Leg Lifts van 20 herhalingen
45 minuten high impact cardio

Vrijdag: Benen & Schouders
4 setjes Squats van 6-8 herhalingen
4 setjes Dead lift (met gestrekte benen) van 6-8 herhalingen
4 setjes Hamstring in Machine van 6-8 herhalingen
4 setjes Leg Extensions van 6-8 herhalingen
4 setjes Calves van 6-8 herhalingen
4 setjes Military Press van 6-8 herhalingen
4 setjes Dumbbell Side van 6-8 herhalingen
4 setjes Back to Mancuera van 6-8 herhalingen

Zaterdag: Buik & Cardio
3 setjes Roman Chair Knee Lifts van 20 herhalingen
3 setjes Incline Sit Ups van 20 herhalingen
3 setjes Side Twists van 20 herhalingen
3 setjes Incline Leg Lifts van 20 herhalingen
45 minuten high impact cardio

Zondag: Rust

Greg Plitt supplementen

Voedingsschema

Greg noemt zijn dieet het ‘Caveman dieet’. De reden hiervoor is dat hij alleen onbewerkt voedsel eet. Zijn maaltijden bestaan dus voornamelijk uit vlees, kip tonijn & groentes als broccoli, spinazie, komkommer, erwten, asperges & salades. Greg zijn dieet wijkt behoorlijk af van wat de meeste professionele bodybuilders eten. Hij verspreidt de inname van calorieën niet over de gehele dag. Hij eet alleen rond het middaguur één grote maaltijd van rond de 3500 calorieën. Deze maaltijd zit laag in koolhydraten en hoog in proteïnes. Zijn overige maaltijden zijn allemaal in vloeibare vorm (proteïne shakes aangevuld met supplementen als creatine, HMB & Glutamine). Deze neemt hij dan rondom zijn trainingsmomenten. Greg zijn filosofie is dat je niet moet eten om je honger te stillen, maar puur om je lichaam te voorzien van energie op de momenten dat je het nodig hebt. Zijn planning qua eten is dus iedere dag anders en volledig afgesteld op de activiteiten van die dag.

Greg Plitt dieet

Voedingssupplementen

Creatine
Glutamine
HMB
Whey Proteïne
Omega 3
Multivitamines

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram