Helmut Strebl

Helmut Strebl biceps

Helmut Strebl

Op 12 jarige leeftijd was Helmut Strebl nog een klein mager jochie dat vaak werd gepest door de grotere en sterkere jongens van zijn school. In eerste instantie was het Helmut zijn doel om nog groter en sterker te worden dan zijn pestkoppen. Om dit te bereiken begon hij met krachttraining. Hij begon rustig met gewichten van rond de 5 kilo. Dit waren nog niet eens dumbbells maar grote flessen gevuld met water. Toen hij een aantal jaar later te sterk werd voor deze flessen maakte hij de overstap naar een sportschool. Dit was het begin van zijn carriere waarin hij al snel groeide tot een bekend gezicht in de fitness wereld. Waar Helmut voornamelijk bekend om is geworden is niet zijn enorme spiermassa, maar meer zijn bizar lage vetpercentage. Zelfs op 44 jarige leeftijd had hij nog een vetpercentage van 5% ondanks dat hij naar eigen zeggen een natuurlijke bodybuilder is die nog nooit steroïden of andere illegale prestatiebevorderende middelen heeft gebruikt.

Titels
Miami Pro World Championship 2014
Bodybuilding 1st Place
Muscle Model Over 40 – 1st Place
Open Class – Muscle Model Class B – 2nd Place
World Champion Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding
World Champion Miami Pro 2013 Fitness Model Class – Over 40s
Runner Up Miami Pro 2013 Muscle Model – Class B
MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
Muscle Fitness FAME Winner 2008
Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
Mr Fitness 1998
2nd Place Bench Press Competitor 1997
Mr Austria 1996
2nd Place Mr Europe 1996
11th Place Mr World 1996
Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
Winner – mountain race cycling championships 1995
Twice Winner – United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Helmut Strebl Stats


Geboortejaar: 1968
Lengte: 190 cm
Gewicht: 97-99 kg (213-218 lbs)
Vetpercentage: 5%

Helmut Strebl Trainingsschema

Maandag: Rug/Schouders/kuiten/buik
Wide Grip Lat Pulldowns – 4×16-20 herhalingen
Chin Ups Close Grip – 3×12 herhalingen
DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12 herhalingen
Seated DB Military Press – 5×8-12 herhalingen
Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3×15-20 herhalingen
Standing BB Upright Rows – 4×8-12 herhalingen
Seated Calf Raises – 5×30-50 herhalingen
Standing Calf Raises – 5×10-15 herhalingen
Seated Machine Crunches – 6-8×30-50 herhalingen
Leg Raises (in abdominal chair) – 5×20-40 herhalingen

Dinsdag: Borst & triceps
Bench Press – 5×6-10 herhalingen
Stability Ball DB Bench Press – 5×10-15 herhalingen
Butterfly Machine – 5×10-15 herhalingen
Seated BB Tricep Extension – 5×8-12 herhalingen
Dips – 5×15-20 herhalingen

Woensdag: Biceps/Hamstrings/buik
Seated BB Preacher Curls – 5×8-12 herhalingen
Standing BB Bicep Curls – 5×6-10 herhalingen
Lying Leg Curls – 4×8-12 herhalingen
Seated Leg Curls – 4×6-10 herhalingen
Bench Crunches – 5×30-40 herhalingen
Incline Bench Crunches – 5×30-50 herhalingen

Donderdag: Bovenbenen & kuiten
Incline Leg Press – 5×20-30 herhalingen
Seated Leg Extensions – 5×15-30 herhalingen
Seated Calf Raises – 5×30-50 herhalingen
Standing Calf Raises – 5×10-15 herhalingen

Vrijdag: Billen/Borst (zwaar)
Lying-Down Machine Glutes Extension – 5×20-30 herhalingen
Standing Machine Glutes Extension – 5×20-30 herhalingen
Decline Close-Grip Bench Press – 5×3-5 herhalingen

Zaterdag: Rust

Zondag: Rug & kuiten
Seated Row – 4×15-20 herhalingen
Reverse-Grip Lat Pulldown – 5×10-14 herhalingen
Seated Calf Raises – 5×30-50 herhalingen
Standing Calf Raises – 5×10-15 herhalingen

Helmut doet meestal supersets en af en toe mammoth setjes (doorgaan tot spierfalen). Tussen de setjes door neemt hij pauze door ongeveer 5 keer in en uit te ademen.

Helmut Strebl dieet
Helmut Strebl rug

Helmut Strebl Voedingsschema

Maaltijd 1: 5-8 eieren waarvan 1 met eigeel. 1 grote kop koffie. 3 bagels met zoetstof, jam, mosterd en magere boter.
Maaltijd 2: Maaltijd vervangende shake met 50 gram eiwitten en 80 gram koolhydraten.
Maaltijd 3: Gekookte Basmati Rijst en kalkoen/kip
Maaltijd 4: Basmati Rijst en kalkoen/kip
Maaltijd 5: Basmati Rijst en kalkoen/kip/vis
Maaltijd 6: 10-12 eieren zonder eigeel en 4 sneetjes geroosterd bruin brood.

Helmut Strebl rug2

Helmut Strebl Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Helmut Strebl supplementen
Helmut Strebl trainingsschema