Jaco De Bruyn

Jaco de Bruyn supplementen

Jaco De Bruyn

Jaco de Bruyn is geboren in 1983 in Zuid-Afrika. Hij is tot zijn spijt pas begonnen met trainen op zijn 24e. In 2009 deed hij voor het eerst mee met een bodybuildingwedstrijd en hij veroverde gelijk de 1e plaats. Sindsdien is hij verslaafd geraakt aan de sport. Vervolgens is hij razendsnel uitgegroeid tot een Zuid-Afrikaans bodybuilding icoon. Hij heeft inmiddels al de volgende prijzen op zijn naam staan:

MR.PRETORIA 2009
MR.SOUTH AFRICA 2009 1ST RUNNER UP
MR.SOUTH AFRICA 2009 MODEL OF THE YEAR
MR.SOUTH AFRICA 2010 REPRESENTING OUR COUNTRY AT MR.WORLD 2010 SOUTH KOREA
MANWATCH 2010
MR.PHYSIQUE 2011 BODYBEAUTIFUL SOUTH AFRICA
WBFF PRO Status 2014
WBFF WORLDS CAMPIONSHIP 3rd place
MR.PHYSIQUE 2011 3RD RUNNER UP FITNESS SA
MR.PHYSIQUE 2012 2ND RUNNER UP FITNESS SA
MR.PHYSIQUE 2012 1ST PLACE BBSA
WBFF WORLDS CHA,PIONSHIP 2014 4TH PLACE

Naast het trainen is Jaco eigenaar van zijn eigen supplementenwinkel. Daarnaast is hij ook zijn eigen sportkleding lijn begonnen en is hij bezig met online fitness coaching. Mocht Jaco naast zijn werken en trainen nog tijd over hebben dan besteed hij deze tijd het liefst met zijn vrouw en zoontje.

Jaco De Bruyn stats


Leeftijd: 28
Gewicht: 88 kg – 96 kg
Lengte: 184 cm

Jaco De Bruyn Trainingsschema

Maandag: Borst/kuiten
Flat Bench 4 setjes x 10 herhalingen
Incline Bench 4 setjes x 10 herhalingen
Incline Fly’s 4 setjes x 10 herhalingen
Cable Fly’s 4 setjes x 10 herhalingen
Seated Calf Raises 4 setjes x 10 herhalingen (Superset)
Standing Calf Raises 4 setjes x 30 herhalingen (Superset)

Dinsdag: Armen
Standing Dumbbell Curls 4 setjes x 10 herhalingen
Seated Incline Dumbbell Curls 4 setjes x 10 herhalingen
Hammer Curls 4 setjes x 10 herhalingen
Preacher Curls 4 setjes x 10 herhalingen
EZ Bar Cable Pull Down 4 setjes x 10 herhalingen
Cable Rope Pull Down 4 setjes x 10 herhalingen
Incline Skull Crushers 4 setjes x 10 herhalingen
Dips 4 setjes x 10 herhalingen

Woensdag: Schouders/Buik
Seated Dumbbell Shoulder Press 4 setjes x 10 herhalingen
Seated Lateral Side Raises 4 setjes x 10 herhalingen
Standing Barbell Upright Rows 4 setjes x 10 herhalingen
Military Press 4 setjes x 10 herhalingen
Cable Crunches 4 setjes x 15 herhalingen
Sit-Ups 4 setjes x 20 herhalingen
Leg Raises 4 setjes x 20 herhalingen

Donderdag: Benen
Leg Extensions (laag gewicht) 7 setjes x 30 herhalingen
Squats 4 setjes x 10 herhalingen
Leg Press 4 setjes x 10 herhalingen
Seated Calf Raises 4 setjes x 10 herhalingen (Superset)
Standing Calf Raises 4 setjes x 30 herhalingen (Superset)

Vrijdag: Borst/Buik
Flat Bench 4 setjes x 10 herhalingen
Incline Bench 4 setjes x 10 herhalingen
Incline Fly’s 4 setjes x 10 herhalingen
Cable Fly’s 4 setjes x 10 herhalingen
Cable Crunches 4 setjes x 15 herhalingen
Sit-Ups 4 setjes x 20 herhalingen
Leg Raises 4 setjes x 20 herhalingen

Zaterdag: Rug/Hamstrings
Lat Pull Down Wide Grip 4 setjes x 10 herhalingen
Lat Pull Down Close Grip 4 setjes x 10 herhalingen
Low Row 4 setjes x 10 herhalingen
Deadlifts 4 setjes x 10 herhalingen
Lying Leg Curls 4 setjes x 10 herhalingen (Superset)
Standing Leg Curls 4 setjes x 10 herhalingen (Superset)
Stiff Leg Deadlift 4 setjes x 10 herhalingen (Superset)
Seated Hamstring Curls 4 setjes x 10 herhalingen (Superset)

Zondag: Rust

Jaco de Bruyn voedingsschema
Jaco de Bruyn dieet

Jaco De Bruyn Voedingsschema

Maaltijd 1: 4 Wheatbix (volkoren graanproduct) met Water.
Maaltijd 2: 10 eieren (10 eiwit & 1 eiwit) haver en 1 schep whey proteïne.
Maaltijd 3: 350g-400g gestoomde hake (vis), 200 gram bruine rijst, 200 gram zoete aardappel en ananas schijven.
Maaltijd 4: 300g of hake en 150 gram broccoli.
Maaltijd 5: Whey proteïne shake.
Maaltijd 6: 350g-400g gestoomde hake, 200 gram bruine rijst, 200 gram zoete aardappel en een paar ananas schijven.
Maaltijd 7: (Snack) whey proteïne shake with Maltodextrine & noten.
Maaltijd 8: 500g gegrilde struisvogelvlees met gemengde groenten.
Maaltijd 9: 2 caseïne proteïne shakes & 1 schep Maltodextrine.

 

Jaco De Bruyn Voedingssupplementen

Whey proteïne
Micellar caseïne
BCAA
Glycomaize
Glutamine

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Jaco de Bruyn dieet 2

Jaco De Bruyn Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram