Jason Statham

jason-statham

Jason Statham

Jason Statham is geboren in Shirebrook, Derbyshire. Jason heeft tijdens zijn leven heel veel dingen gedaan. Hij deed vroeger aan duiken met het Britse nationale duikteam. In 1992 is hij als 12e geëindigd bij de wereldkampioenschappen. Daarnaast is hij ook werkzaam geweest als fashion model & koopman op de markt. Uiteindelijk is hij acteur geworden. Zijn debuut kwam in 1998 toen hij een rol wist te bemachtigen in de film Lock, Stock and Two Smoking Barrels. Na dit succes speelde in de succesvolle film snatch van regisseur Guy Ritchie. In deze film speelde hij gelijk samen met acteurs als Brad Pitt, Dennis Farina en Benicio Del Toro. Hierna heeft hij nog in vele succesvolle films gespeeld als The Italian Job, The Transporter, Death Race, Crank, The Bank Job, War, en the Expendables films. In bijna alle films die hij speelt heeft Jason Statham een antiheld rol. Vanwege zijn badguy houding zijn deze rollen hem ook op het lijf geschreven.

Jason Statham Trainingsschema

Dag 1
Doel van de workout van dag 1 is om vooruitgang te boeken met de deadlift oefening met 1 herhaling. Dit doet hij puur om zijn kracht te vergroten.

Warming up deel 1: 10 minuten roeien. Jason behaald hier ongeveer 2274 meter.
Warming up deel 2: Een circuit dat bestaat uit drie oefeningen:
1. Push ups
2. Ring Pullups
3. Bodyweight Squats

Deze drie oefeningen doet hij tien rondes. In de eerste ronde maakt hij één herhaling. In de tweede ronde maakt hij twee herhalingen. Dit bouwt hij op tot ronde vijf en daarna bouwt hij weer af tot ronde tien.

push up

                                                                                                                                                             

Ring Pullups

                                                                                                                                                             

Bodyweight squats

                                                                                                                                                             

Deadlift Workout:
10 herhalingen – 60 kg – 1 minuut rust
5 herhalingen – 85 kg – 2 minuten rust
3 herhalingen 105 kg – 3 minuten rust
2 herhalingen 130 kg – 3 minuten rust
1 herhaling 150 kg – 3 minuten rust
1 herhaling 155 kg – 3 minuten rust
1 herhaling 160 kg – 3 minuten rust
1 herhaling 165 kg – 3 minuten rust

Cooling down: 10 minuten op de trampoline free-style martial arts bewegingen

Dag 2
Circuit training

Warming up deel 1: wederom 10 minuten roeien.
Warming up deel 2: Een circuit dat bestaat uit vier oefeningen: 1. Ring dip Hold 2. Kettlebell Farmer Hold 3. L-Sit 4. Bodyweight Squat Hold. Hij houdt elke oefening 30 seconden vast. Vervolgens neemt hij 10 seconden rust voordat hij verder gaat met de volgende oefening. Hij doet dit circuit vier rondes.

Ring dip hold

                                                                                                                                                             

Kettlebell Farmer Hold

                                                                                                                                                             

L-Sit

                                                                                                                                                             

Bodyweight Squat Hold

                                                                                                                                                             

Workout
Een circuit dat bestaat uit vijf oefeningen:
1. Front Squat ( met 45 kilo)
2. pullups
3. Decline Parrallette Pushups
4. Power Cleans
5. Knees to elbows

Front Squat

                                                                                                                                                             

pull ups

                                                                                                                                                             

Decline Parrallette Pushups

                                                                                                                                                             

Power Cleans

                                                                                                                                                             

Knees to elbows

                                                                                                                                                             

Hij doet dit circuit tien rondes. De eerste ronde maakt hij tien herhalingen per oefening. De tweede ronde negen herhalingen en hij bouwt dit af naar één herhaling bij ronde tien.

Dag 3
Interval training

Warming up: wederom 10 minuten roeien.

Workout
Jason trekt zes sprintjes van 500 meter. Tussen iedere sprint neemt hij drie minuten rust.

Cooling down
Jason Statham neemt twee kettlebells van 30 kilo en loopt daar 500 meter mee.

Dag 4

Op deze dag richt Jason zicht op de front squats vanwege het feit dat deze oefening één van de beste oefeningen is voor kracht en uithoudingsvermogen van het gehele lichaam.

Warming up deel 1: wederom 10 minuten roeien.
Warming up deel 2: 20 herhalingen bodyweight squats

Workout
5 setjes front squats van 5 herhalingen met een gewicht dat gelijk is aan 105% van je lichaamsgewicht. Tussen iedere set houdt hij 90 seconden rust

Cooling down
Push ups 200 herhalingen.
Hij voert ze uit met de volgende routine. Hij start met 1 push up. Zijn partner voert er ook 1 uit. Jason doet er vervolgens twee en zijn partner ook. Ze bouwen dit op tot 5. Dan beginnen ze weer opnieuw vanaf 1. Dit doen ze dan 13 keer en sluiten af door er nog vijf herhalingen achteraan te gooien.

Dag 5
Warming up deel 1: wederom 10 minuten roeien.
Warming up deel 2: 1. Bear Crawl 2. Crab walk. Deze wisselt hij af. Beide over een lengte van 15 meter. Hij doet ze beide 5 keer 15 meter.

Workout
Jason Statham voert de volgende oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar uit:

7-meter Fat Rope Climbs
herhalingen: 5
gewicht: lichaamsgewicht

Fat Rope Climbs

                                                                                                                                                             

Front Squats
herhalingen: 5
gewicht: 85 kilo

Squats

                                                                                                                                                             

Ball Slams
herhalingen: 5
gewicht: 14 kilo

Ball Slams

                                                                                                                                                             

15-meter Rope Pulls
herhalingen: 10
gewicht: 40 kilo

Rope Pulls

                                                                                                                                                             

Bench Press
herhalingen: 10
gewicht: 80 kilo

Bench Press

                                                                                                                                                             

Ball Slams
herhalingen: 10
gewicht: 14 kilo

Ball Slams

                                                                                                                                                             

Pull ups
herhalingen: 15
gewicht: lichaamsgewicht

Pull ups

                                                                                                                                                             

Dips
herhalingen: 15
gewicht: lichaamsgewicht

Dips

                                                                                                                                                             

Ball Slams
herhalingen: 15
gewicht: 9 kilo

Ball Slams

                                                                                                                                                             

Resisted Fat Rope Pulls
herhalingen: 20
gewicht: lichaamsgewicht

Resisted Fat Rope Pulls

                                                                                                                                                             

Whip Smashes
herhalingen: 20

Whip Smashes

                                                                                                                                                             

Dag 6
Workout 1: Activiteit naar keuze. Jason zorgt er wel voor dat hij minimaal een uur non-stop aan het bewegen is.
Workout 2: Jason legt een bergparkoers af van meer dan een uur.

Dag 7
Rust

jason-statham3

Voedingsschema

Jason Statham’s dieet bestaat uit een vaste dagelijkse hoeveelheid van 2000 calorieën. Jason vermijd alle kunstmatige suikers zoals bloem, alcohol, fruitdrankjes, brood & pasta. Eigenlijk alle voeding dat een hoog glycemisch indexcijfer bevat. Hij eet elke avond yoghurt met vers fruit en hij zorgt ervoor dat hij de 2000 calorieën die hij binnen krijgt gedurende de dag verspreid over zes maaltijden. Hij zorgt ervoor dat hij alles wat hij binnenkrijgt nauwkeurig bijhoudt. Op deze manier zorgt hij ervoor dat hij exact de juiste hoeveelheden voedsel binnenkrijgt.

Jason zorgt er daarnaast voor dat hij ongeveer vijf en een halve liter water binnen krijgt per dag. Hiermee voorkomt hij niet alleen dat hij nooit uitgedroogd zal raken. Het bezorgt hem ook nog eens een vol gevoel gedurende de dag, zodat er minder kans is dat hij een ongezonde snack zal pakken.

jason-statham2

Jason Statham Voedingssupplementen

Jason Statham gebruikt alleen whey proteïnen na zijn workouts.

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Jason Statham Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram