Jean-Claude Van Damme

Jean-Claude van Damme

Jean-Claude Van Damme

Jean-Claude van Damme is een Belgische acteur die voornamelijk bekend is geworden door zijn vele rollen in actiefilms. Van Damme werd geboren als zoon van Eugene Van Varenberg en Eliana Van Varenberg. Hij begon op zijn elfde met het beoefenen van karate. Hij emigreerde in 1982 naar de Verenigde Staten. Hij veroverde zijn eerste grote filmrol in 1986
Hij kreeg zijn eerste grote rol in 1985, toen hij Ivan Kraschinsky speelde in No Retreat, No Surrender. Vervolgens heeft hij in de jaren 90 vaak de hoofdrol in een actiefilm weten te bemachtigen.
De meest bekende films waar hij een rol in heeft gespeeld zijn: Bloodsport, Kickboxer, Double impact, Streetfighter, Expendables & Universal Soldier
Naar verluidt heeft hij in totaal ongeveer 65 miljoen dollar verdiend.

Aan het eind van de jaren negentig was het hoogtepunt van zijn carrière voorbij, maar hij bleef spelen in kleinere films, dikwijls direct voor video. Hij verdiende tot nu toe meer dan 65 miljoen dollar.

Trainingsschema

Dag: 1, 3, 5 (borst, rug, benen, kuiten, abs)

Borst
Barbell bench press: 4 setjes van 8-10 herhalingen
Barbell Incline Bench Press: 4 setjes van 8-10 herhalingen
Dumbbell flyes: 3 setjes van 8-10 herhalingen
Parallel bar dips: 3 setjes van 10 herhalingen
Pullover: 3 setjes van 12 herhalingen

Rug
Chin-ups: 4 setjes van 8 herhalingen
Close grip chins: 4 setjes van 10 herhalingen
T bar rows: 4 setjes van 12-15 herhalingen
Bent over barbell rows: 4 setjes van 8-12 herhalingen

Benen
Squats: 5 setjes van 15 herhalingen
Front squats: 4 setjes van 8-10 herhalingen
Hack squats: 3 setjes van 10 herhalingen
Leg curls: 4 setjes van 10 herhalingen
Standing leg curls: 4 setjes van 10 herhalingen
Straight leg dead lifts: 3 setjes van 10 herhalingen

Kuiten
Donkey calf raises: 4 setjes van 10 herhalingen
Standing calf raises: 4 setjes van 10-15 herhalingen

Abs
Crunches: 3 setjes van 25 herhalingen
Bent over twists: 10 setjes van 10 herhalingen
Machine crunches: 3 setjes van 25 herhalingen
Half crunches: 10 setjes van 10 herhalingen

dag: 2, 4, 6 (schouders, biceps/triceps, onderarmen, kuiten, Abs )

Schouders
Behind the neck presses: 5 setjes van 15 herhalingen
Lateral raises: 4 setjes van 8 herhalingen
Bent over dumbbell laterals: 4 setjes van 8 herhalingen
Dumbbell shrugs: 3 setjes van 10 herhalingen

Biceps/Triceps
Standing barbell curls: 5 setjes van 10 herhalingen
Incline dumbbell curls: 4 setjes van 8 herhalingen
Concentration: 3 setjes van 8 herhalingen
Lying triceps extensions: 4 setjes van 10 herhalingen
Triceps cable press downs: 3 setjes van 8 herhalingen
One arm triceps extensions: 4 setjes van 10 herhalingen

Onderarmen
Barbell wrists curls: 4 setjes van 10 herhalingen
Reverse wrist curls: 3 setjes van 10 herhalingen

Kuiten
Seated calf raises: 4 setjes van 10 herhalingen

Abs
Reverse crunches: 4 setjes van 25 herhalingen
Seated twists: 10 setjes van 10 herhalingen
Vertical bench crunches: 4 setjes van 25 herhalingen

Voedingsschema

Het dieet van Jean-Claude Van Damme bestaat voornamelijk uit rijst, brood, groentes, en bonen.

Voedingssupplementen

Vitaminen en mineralen, zoals calcium en vitamine B.

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram