Jen Selter

jen-selter-sexy-pics-7

Jen Selter

Een paar jaar geleden begon Jen Selter met het uploaden van (zo noemt ze het zelf) ‘motiverende fitness foto’s’ op instagram. Het waren voornamelijk selfies waarbij haar kont veruit de meeste aandacht trok. Zoveel aandacht dat het aantal volgers maar bleef toenemen. Momenteel staat de teller op 4.2 miljoen. Al deze populariteit heeft ervoor gezorgd dat ze verschillende deals heeft gesloten met fitness merken en dat ze een levenslange voorraad aan fitness spullen tot haar beschikking heeft. Daarnaast heeft ze ook nog eens een eigen column in de New York Post veroverd.

Jen Selter Trainingsschema

Benen & billen workout
Wide Dumbbell Squats 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Squats Thrust Twist 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Walking Lunges 4×20 herhalingen, 1 min rust
Bosu Ball Squats 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Medicine Ball Squats 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Plyometric Squat Jump 3×12-15 herhalingen, 30 seconden rust
Donkey Kicks 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Leg Abductors/Adductors 4×12-15 herhalingen, 30 seconden rust

Core workout
50 crunches
10 push ups
1 minute plank
30 seconds side plank (rechterkant)
30 seconds side plank (linkerkant)
1 minuut plankhouding
10 pushups
50 jumping jacks
50 crunches

Buik workout
Ab Crunches 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Bicycle Crunches 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Reverse Crunches 4×20 herhalingen, 1 minuut rust
High Knees 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Forearm Planks 4×15 herhalingen, 30 seconden rust
Lower Leg Lifts 3×15 herhalingen, 30 seconden rust
Mountain Climbers 3×15 herhalingen, 30 seconden rust
Cardio 30-45 minuten

Jen-Selter

Jen Selter Voedingsschema

Ontbijt
Volgens Jen is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Ze is van mening dat je het ontbijt nooit mag overslaan. Ze eet zelf altijd yoghurt of brinta met bessen en pindakaas.

Lunch
Jen raadt de volgende lunch aan: Caesar salade met gegrilde kip, Griekse salade of pittige tonijn en California rolls met een groene salade als bijgerecht.

Dinner
Jen eet haar laatste maaltijd van de dag altijd voor 7 uur s’avonds. Haar avondeten is iedere dag anders. Voorbeelden van avondmaaltijden zijn: pastaschotel, gegrilde kip met groenten, een goede steak of haar favoriet, Sushi. Als toetje eet ze vaak pure chocolade.

Jen Selter Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram