Jessica Arevalo

Jessica Arevalo voedingsschema

Jessica Arevalo

Jessica begon op 17 jarige leeftijd met bodybuilding. Ze deed dit samen met haar vader. Hij leerde haar de ‘Arnold’ manier van bodybuilding. Dit hield in dat ze 5 keer per dag naar de sportschool ging en daarbij elke spiergroep pakte. Haar vader heeft haar geleerd om de discipline op te brengen om naar de gym te gaan en negatieve/luie gedachtes te kunnen blokkeren. Jessica ontdekte direct dat ze haar passie gevonden had.

Jessica heeft momenteel al in 19 shows geparticipeerd waarvan 14 IFBB wedstrijden. Bij zes van deze wedstrijden wist ze bij de top 5 te eindigen. In 2013 kwalificeerde en participeerde Jessica voor het eerst in een Bikini Olympia wedstrijd. Ook op social media heeft Jessica al veel indruk gemaakt. Ze wordt door velen gezien als een waar fitness icoon. Op dit moment heeft ze  1,2 miljoen volgers op instragam.

Jessica Arevalo is inmiddels een IFBB Bikini Professional. Ze werkt als fitness model en wordt daarbij gesponsord door ‘Shredz’,  ‘NLA for Her’ en ‘LiveFit Apparel’. Daarnaast helpt ze ook anderen door te Coachen op het gebied van gezondheid en voorbereiding voor fitness/bikini wedstrijden.

Stats
Naam: Jessica Arevalo
Leeftijd: 28
Gewicht: 49 kg

Trainingsschema

Maandag: Borst & triceps
Warm Up Push Ups 3 x 20 herhalingen
Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Dips 3×12 herhalingen
Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8 herhalingen

Dinsdag: Rug & biceps
Pull Ups 3 sets tot muscle failure
Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Barbell Curls 3 x 12, 10, 8 herhalingen

Woensdag: Benen & billen
Squats Smith Machine or Free Weights 6 x 15-20 herhalingen
Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Weighted Lunges 4 x 20 herhalingen per been
Leg Extensions 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Lying Leg Curls 3 x 12, 10, 8 herhalingen

Donderdag: Rust

Vrijdag: Schouders
Lateral Raises 4 x 15, 15, 12, 10 herhalingen
Dumbbell Single Arm Raises 3 x 15, 12, 10 herhalingen
Dumbbell Shoulder Press 3 x 12, 10, 8 herhalingen
Arnold Press 3 x 15, 15, 12 herhalingen
Bent Over Lateral Raises 3 x 15 herhalingen

Zaterdag: Rust

Zondag: Benen & billen
Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8 herhalingen
Weighted Lunges 4 x 20 herhalingen per been
Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8 herhalingen
Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25 herhalingen
Bulgarian Split Squat 3 x 25 herhalingen
Lying Leg Curls 3 x 15 herhalingen

Jessica Arevalo supplementen
Jessica Arevalo workout

Voedingsschema

Maaltijd 1: 50 gram havermout, fruit en 6 eieren zonder dooier.
Maaltijd 2: 180 gram rood vlees, 120 gram zoete aardappelen & 125 gram groenten
Maaltijd 3: Whey Proteïne , 1 Banaan & 1 schep Cashew Butter (pindakaas maar dan gemaakt van cashew noten)
Maaltijd 4: 180 gram kipfilet of vis, 125 gram bruine rijst & 125 gram broccoli of asperges.
Maaltijd 5: 150 gram kipfilet & 120 gram zoete aardappelen.
Maaltijd 6: 6 eieren zonder dooier of een Whey proteïne shake.

Jessica Arevalo traininsschema
Jessica Arevalo dieet

Voedingssupplementen

Fatburners
Whey Protein
Aminozuren
Pre Workout
Omega 3 vetzuren
Probiotica
Multivitamines
CLA
ALA

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Jessica Arevalo figuur