John Cena

John Cena trainingsschema

John Cena

John Cena is geboren op 23 April 1977 in West Newbury, Massachusetts. Hij is de oudste broer uit een gezin van 7. John is een professioneel worstelaar en acteur. Hij heeft 10 keer de WWE kampioenschappen op zijn naam staan en 2 wereldtitels. Zijn worstelprestaties zijn niet onopgemerkt gebleven en hebben vele andere deuren voor hem geopend. Hierdoor heeft hij namelijk ook rollen bemachtigd in reclamefilmpjes & actiefilms. Hij is zelfs redelijk succesvol geworden als rapper. Het grootste gedeelte van zijn inkomen heeft hij echter verdient met het worstelen. Hierdoor kan John momenteel een erg luxe leventje leiden. Hij is dol op muscle cars en heeft er dan ook een stuk of 20 in zijn bezit. John steunt naast zijn werk ook veel liefdadigheidsinstellingen zoals de Make-A-Wish Foundation.

Trainingsschema

Dag 1: Benen & kuiten

Seated calf raises 10 setjes van 20 tot 10 herhalingen
standing weightless calf raises 4 setjes van 25 herhalingen
standing single-leg curls 4 setjes van 20-25 herhalingen
leg presses 5 setjes van 20 herhalingen
leg extension 4 setjes van 15 herhalingen
squats 4 setjes van 10 herhalingen
hack squats 3 setjes van 15 herhalingen
single-leg extension 3 setjes van 10 herhalingen

Dag 2: Borst

incline machine press 5 setjes van 20 herhalingen
incline bench press 5 setjes van 20 herhalingen
pec dec 3 setjes van 15 herhalingen
cable flies 3 setjes van 15 herhalingen
bench press 3 setjes van 10 herhalingen

Dag 3: Armen

preacher curls 5 setjes van 12 herhalingen
standing Barbell curl 3 setjes van 10-12 herhalingen
seated dumbbell curl 3 setjes van 10-12 herhalingen
standing cable curl 3-4 setjes van 12 herhalingen
rope pressdowns 3 setjes van 20 herhalingen
single-arm cable pressdowns 3 setjes van 10 herhalingen
lying tricep extension 6 setjes tot spierfalen
oOverhead EZ Bar Extension 3 setjes van 20 herhalingen
Seated Barbell Tricep Extension 3 setjes van 20 herhalingen
Tricep Dip 4 setjes tot spierfalen

Dag 4: Schouders

rear delt machine flies 5 setjes van 20 herhalingen
machine overhead press 5 setjes van 20 herhalingen
machine side lateral raise 5 setjes van 20 herhalingen
seated military press 3 setjes van 10 herhalingen
Dumbbell Lateral Raise 3 setjes van 12 herhalingen
seated overhead press 3 setjes van 10 herhalingen

Dag 5: Rug

Lat pulldowns 5 setjes van 20 herhalingen
bent barbell rows 5 setjes van 12-20 herhalingen
1-arm dumbbell rows 5 setjes van 12-20 herhalingen
Deadlifts 4 setjes van 8-15 herhalingen
high rows 4 setjes van 20 herhalingen
pullups 4 setjes van tot spierfalen
Barbell Shrug 5 setjes van 20 herhalingen

John Cena voedingsschema

Voedingsschema

Maaltijd 1 – Havermout met appelmoes en rozijnen, 2 hele eieren en van 6 eieren alleen het eiwit.
Maaltijd 2 – Proteïne reep.
Maaltijd 3 – Bruine rijst met groenten en 2 kippen borsten.
Maaltijd 4 – Volkoren pita broodje met tonijn.
Maaltijd 5 – Banaan en een whey proteïne shake.
Maaltijd 6 – Pasta of bruine rijst, groenten, salade met kip of vis.
Maaltijd 7 – Hüttenkäse met een caseïne proteïne shake.

 

John Cena dieet

Voedingssupplementen

Whey proteïne
Caseïne proteïne

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram