Kayla Itsines

Kayla Itsines workout

Kayla Itsines

Kayla Itsines Stats
Geboortedatum: 21 mei 1991
Lengte: 164cm
Gewicht: 52kg
Haarkleur: Bruin

Kayla Itsines Trainingsschema

Voorbeeld van 2 circuit trainingen voor armen en buik:

Probeer gedurende 7 minuten zo vaak mogelijk de 4 oefeningen in het volgende circuit uit te voeren

Circuit 1
Push ups 15 herhalingen
Medicijnbal squat en uitstoot boven het hoofd 15 herhalingen

lay down push up 15 herhalingen

                                                                                                                                                             

Tricep dip 15 herhalingen

                                                                                                                                                             

Neem vervolgens 30 tot 90 seconden rust. Doe nu hetzelfde voor circuit nummer 2.

Circuit 2

Mountain climbers 15 herhalingen

                                                                                                                                                             

ab bicycle 15 herhalingen

                                                                                                                                                             
Sit ups met draai naar de zijkant 15 herhalingen
Sit ups met gestrekte benen 15 herhalingen

Herhaal nu beide circuits nog 1 keer gedurende 7 minuten.

Kayla Itsines abs

Kayla Itsines Voedingsschema

Maaltijd 1 (ontbijt): Gepocheerde eieren met avocado en tomaat
Maaltijd 2 (snack): Aardbeien en room smoothie gemaakt van magere melk & yoghurt. Vers fruit en 1 schep eiwitpoeder vanille smaak.
Maaltijd 3 (lunch): Kalkoen wrap met tomaat, ui, sla en tzatziki
Maaltijd 4 (snack): groenten (selderij & wortels) & mint yoghurt gemaakt van magere yoghurt met mint blaadjes.
Maaltijd 5 (avondeten): Zalm met sinaasappel & venkel met rode bietensalade.

Kayla itsines body

Kayla Itsines Voedingssupplementen

Kayla neemt zelf geen supplementen. Ze probeert al haar voedingstoffen uit haar voeding te halen. Voor haar lichaam werkt dat het beste. Ze geeft wel aan dat indien je toch de voorkeur geeft aan eiwitshakes boven eiwitten uit voeding. Kies dan een product dat zoveel mogelijk uit natuurlijke ingrediënten bestaat.

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER SUPPLEMENTEN!

Kayla itsines training

Kayla Itsines Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

 

TRAINERS'S CLASSES