Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski K1

Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski is al sinds zijn 7e levensjaar bezig met krachtsport. Toen hij zestien jaar werd participeerde hij voor de eerste keer tijdens een officiële wedstrijd. Hij zette een record van 160 kilo tijdens de nationale bankdruk kampioenschappen in Polen. Sinds zijn deelname heeft hij tijdens dit toernooi nog 10 keer de eerste prijs weten te bemachtigen. Mariusz is naast krachtsport ook altijd bezig geweest met vechtsport. Al vanaf zijn 11e is hij bezig met karate en hij bezit momenteel de 4e kyu-graad. Van zijn 15e tot zijn tot zijn 22e heeft hij ook aan boxen gedaan. In 1999 probeerde hij voor het eerst zijn geluk tijdens een strongman competitie. Dit is uiteindelijk wel zijn roeping gebleken. Hij heeft de volgende strongman titels op zijn naam staan.

Sterkste Man van de Wereld – 2e plaats (2009)
Sterkste Man van Europa – winnaar (2009)
Sterkste Man van de Wereld – Charleston (West Virginia), Verenigde Staten – winnaar (2008) (5e keer, record)
Grand Prix, Federatie Sterkste Man van de Wereld – Silichy, Belarus – winnaar (2008)
Globe’s Strongest Man – Rusland – winnaar (2008)
Sterkste Man van Europa – winnaar (2008)
Sterkste Man van de Wereld – Anaheim, Californië, VS – winnaar (2007)
Sterkste Man van Europa – Polen – winnaar (2007)
Sterkste Man van de Wereld – Sanya, China – 2e plaats (2006)
Arnold’s Strongman Classic – Columbus (Ohio), VS – 6e plaats (2005)
Sterkste Man van de Wereld – Chengdu, China – winnaar (2005)
Sterkste Man van Europa – Jelenia Góra, Polen – winnaar (2004)
Sterkste Man van de Wereld – Victoriawatervallen, Zambia – winnaar (2003)
Holland Super Series Grand Prix – Nederland – winnaar (2003)
Sterkste Man van de Wereld – Kuala Lumpur, Maleisië – winnaar (2002)
Sterkste Man van Europa – Gdynia, Polen – winnaar (2002)
Sterkste Man van de Wereld – Sun City, Zuid-Afrika – 4e plaats (2000)
World Cup Grand Prix – Polen – winnaar (2000)
Polish Cup – Polen – winnaar (1999)

Stats
Geboortedatum: 7 February 1977
Lengte: 186 cm
Gewicht: 117 kg

 

Trainingsschema

Dag 1
ochtend:
Back Squats: 8 x 6-2 herhalingen
Leg Curls: 6 x 20 herhalingen
Leg Extension: 6 x 20 herhalingen
Pull ups: 6 x 15 herhalingen
Chin ups: 6 x 10 herhalingen
lat Pull down (achter nek): 4 x 15 herhalingen
Rows: 4 x 15 herhalingen
Abs: 6 x 30 herhalingen (oefeningen als hanging leg raises, side bends, etc)
avond:
Sandbag Carry: 3 x 170 meter
Conan’s Wheel: 3 x 2.5 revolutions
Tire Flip: 3 x 10 flips

Conan’s Wheel

                                                                                                                                                                                                                       

Dag 2
ochtend:
Front Squats: opbouwen tot een set met 1 herhaling van 250 kilo
Calf Work: 6 x 15 herhalingen
Overhead Press: Work sets – 6 x 5-4
Deadlifts: opbouwen tot een set van 300 kg (2 of 3 herhalingen)
Good Mornings: 8 x meerdere herhalingen
avond:
Bushman’s Walk: 3 x 15 meters @ 300 kilos
Presses with Machine Used in Competition: 3 x 10 @ 120kg
Crucifix Hold: 40 kilo’s vasthouden voor 30 seconden

Dag 3
ochtend:
Bench Press: setjes van 8 tot 2 herhalingen
Barbell Triceps Extensions: opbouwen tot 80 kilo
Standing French Press
avond:
Sandbag Carry: 3 x 170 meter
Conan’s Wheel: 3 x 2.5 revolutions
Tire Flip: 3 x 10 flips
Power Stairs
Parallel Stairs

Power Stairs

                                                                                                                                                                                                                       

Naast deze 3 dagen doet Mariusz nog 2 keer per week aan karate, zwemmen en hardlopen. Ook doet hij ook nog dagelijks aan touwspringen.

Mariusz Pudzianowski trainingsschema

Voedingsschema

8.00
BCAA
glutamine
creatine
multivitamines
magnesium

Maaltijd 1:
havermout
roerei
olijfolie
aminozuren

Maaltijd 2:
bruine rijst
kip of kalkoenfilet
lijnzaad olie
groentes

12.30
aminozuren

Maaltijd 3:
Boekweit
Tonijn, kabeljauw of koolvis
TRIBUSTERON® 90

14.00
BCAA

14.30 – training
post workout koolhydraten

16.00
aminozuren
BCAA
glutamine
creatine

Maaltijd 4:
Weightgainer

Maaltijd 5:
bruine rijst
Kippenborst
salade
testobooster
aminozuren

Maaltijd 6:
cornflakes
eieren
groenten
whey proteïne
testobooster

Maaltijd 7:
trage eiwittenshake
hutenkase
groentes

Mariusz Pudzianowski dieet

Voedingssupplementen

Magnesium
Creatine
BCAA
Glutamine
Whey Proteïne
Tribulus terrestris
Multivitamines

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Mariusz Pudzianowski supplementen

Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook