Martyn Ford - Supplementenvergelijken

Martyn Ford trainingsschema

Martyn Ford

Martyn Ford Statistieken

Leeftijd: 33
Lengte: 203 cm
Gewicht: 145 kg

Martyn Ford Trainingsschema

Maandag: Borst & Biceps
Incline Press 3 x 12/8/6 herhalingen
Incline Fly’s 3 x 12/8/6 herhalingen
Decline Press 3 x 12/8/6 herhalingen
Barbell Curls 3 x 12/8/6 herhalingen
Concentration Curls 3 x 12/8/6 herhalingen

Dinsdag: Rug & traps
Bent-Over Rows 3 x 12/8/6 herhalingen
Close Grip Pulldowns 3 x 12/8/6 herhalingen
Deadlifts 3 x 12/8/6 herhalingen
Seated Single Arm Rows 3 x 12/8/6 herhalingen
Shrugs 3 x 12/8/6 herhalingen

Woensdag: Rust

Donderdag: Schouders & Triceps
Seated Dumbbell Press 3 x 12/8/6 herhalingen
Seated Laterals 3 x 12/8/6 herhalingen
Single Arm Lateral Raises (met kabel) 3 x 12/8/6 herhalingen
Front Raises 3 x 12/8/6 herhalingen
Rear Delt Fly’s 3 x 12/8/6 herhalingen
French Press 3 x 12/8/6 herhalingen
Rope Pushdowns 3 x 12/8/6 herhalingen

Vrijdag: Benen
Leg Extensions 3 x 12/8/6 herhalingen
Squats 3 x 12/8/6 herhalingen
Leg Press 3 x 12/8/6 herhalingen
Hamstring Curls 3 x 12/8/6 herhalingen
Calf Raises 3 x 12/8/6 herhalingen

Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Martyn Ford workout

Martyn Ford Voedingsschema

Maaltijd 1: 200 gram kippenborst, 2 eetlepels Udo’s Olie en 100 gram groentes.
Maaltijd 2: 150 gram kippenborst, 150 gram eiwit en 100 gram havermout.
Post Workout: Proteïne Shake
Maaltijd 3: 200 gram kippenborst, 200 gram groentes, 100 gram Udo’s Olie en 2 eetlepels bruine rijst.
Maaltijd 4: Zie maaltijd 3.
Maaltijd 5: 150 gram kippenborst, 150 gram eiwit en 150 gram zoete aardappelsalade.
Maaltijd 6: 200 gram kippenborst, 2 eetlepels Udo’s Oil 100 gram groentes.
Maaltijd 7: 200 gram witvis en een groene salade van 75 gram.
Maaltijd 8: 15 x eiwit, 2 eetlepels hüttenkäse en een groene salade van 75 gram.

Martyn Ford supplementen

Martyn Ford Voedingssupplementen

Whey Isolaat
BCAA’s
Creatine
Glutamine
Multivitamines
Mineralen
ZMA

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Martyn Ford Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Martyn Ford voeding