Matt Kroc

Matt Kroc squat

Matt Kroc

Matt Kroczaleski is een wereldkampioen en wereldrecordhouder powerliften en daarnaast ook nog een aardige bodybuilder. Hij is één van de weinige personen die een indrukwekkend droog gespierd uiterlijk combineert met enorme kracht. In 2006 werd hij de Arnold Schwarzenegger Classic WPO powerlifting Middle weight kampioen en in 2009 werd hij een wereldrecordhouder in de 100 kg klasse met een 450 kilo squat, 335 kilo benchpress en een 367 kilo deadlift.

Het zijn echter niet de vele records en titels die Matt Kroc zijn bekendheid hebben gegeven. Dit heeft hij voornamelijk te danken aan zijn extreme doorzettingsvermogen, mentale kracht en trainingsintensiteit. Er zijn weinig mensen die zoveel blessures en tegenslagen hebben gekend als Matt. Tijdens zijn carrière heeft Matt de volgende blessures gehad: gescheurde kuitspier, gescheurde bovenbeenspier, gescheurde borstspier, gescheurde lat, ontwricht AC-gewricht, 2 biceps aanhechtingen gescheurd, 2 keer gescheurde triceps en talloze rug blessures. In 2004 is er zelfs teelbalkanker geconstateerd, maar hij is hier gelukkig weer compleet van genezen.

Kroc is een gesponsorde atleet. Hij is onder contract bij de partijen Elitefts als Muscletech. Matt is zowel schrijver als model in vele artikelen die gepubliceerd zijn in bladen als Men’s Fitness, Powerlifting USA, MuscleMag en Muscle & Fitness. Naast dat hij tegenwoordig één van de meest succesvolle powerlifters ter wereld is, is hij ook een trotse vader van 3 zoons.

Stats
Geboortedatum: 26 januari 1969
Lengte: 190 cm
Gewicht: 115 kg
Lichaamsvet: 4%

 

Trainingsschema

Schema voor bankdrukken, squat, military press en deadliften.
Week 1 – 5x10x60% no deadlifts (5 sets of 10 reps @ 60%)
Week 2 – 5x8x65%
Week 3 – 5x5x70%
Week 4 – 5x3x75%
Week 5 – 5x10x60% no deadlifts
Week 6 – 5x8x70%
Week 7 – 5x5x75%
Week 8 – 5x3x80%
Week 9 – 5x10x60% no deadlifts
Week 10 – 4x8x75%
Week 11 – 4x5x80%
Week 12 – 4x3x85%
Week 13 – 5x10x60% no deadlifts
Week 14 – 3x8x80%
Week 15 – 3x5x85%
Week 16 – 3x3x90%

Dag 1: Borst en triceps
Bankdrukken: Zie schema boven.
Incline bankdrukken: 3 setjes van 8 tot 12 herhalingen.
Dumbbell twist press: 3 setjes van 8 tot 12 herhalingen (dumbbell bench press, maar dan de palmen van je handen naar binnen draaien tijdens beweging.
V-Bar Pushdown: 4 setjes van 15 herhalingen.
Skullcrushers: 4 setjes van 15 herhalingen.

Dumbbell twist press

                                                                                                                                                                                                                       

Dag 2: Rug en biceps
Deadliften: Zie schema boven.
Chin ups: 50 herhalingen in totaal. Wissel je grip af.
Dumbbell row: 2 warming up setjes en dan 1 set van 20 herhalingen.
Chest Supported Row: 3 setjes van 6 tot 10 herhalingen.
Barbell Curl: 4 setjes van 15 herhalingen.
Incline Dumbbell Curl: 4 setjes van 15 herhalingen.

Chest Supported Row

                                                                                                                                                                                                                       

Dag 4: Schouders
Military press: Zie schema boven.
Seated Dumbbell Power Cleans: 3 setjes van 10 tot 15 herhalingen.
Leaning Dumbbell Lateral Raise: 3 setjes van 15 herhalingen.
Bent Over Lateral Raise: 3 setjes van 10 tot 15 herhalingen.
Barbell Shrug: 3 setjes van 10 tot 15 herhalingen.

Dag 5: Benen
Squats: Zie schema boven.
Walking Lunge: 2 keer 30 stappen.
Leg Extension: 3 setjes van 10 tot 15 herhalingen.
Stiff Leg Deadlift with Dumbbells: 3 setjes van 6 tot 10 herhalingen.
Leg Curls: 5 setjes van 10 tot 15 herhalingen.

Stiff Leg Deadlift with Dumbbells

                                                                                                                                                                                                                       

Matt kroc rug training

Voedingsschema

Dieet op een trainingsdag.
Maaltijd 1: 3 hele eieren, 2 eieren zonder dooier, 100 gram havermout.
Maaltijd 2: 2 scheppen Whey proteïne en 2 theelepels pindakaas.
Maaltijd 3: 170 gram mager vlees (kippenborst, kalkoenvlees of witte vissoort) en 40 gram walnoten of amandelnoten. 100 gram bruine rijst.
Maaltijd 4: 2 scheppen Whey proteïne en 2 theelepels pindakaas.
Maaltijd 5: (na de training maaltijd) 170 gram mager vlees (kippenborst, kalkoenvlees of witte vissoort) en 40 gram walnoten of amandelnoten. 350 gram bruine rijst.
Maaltijd 6: 3 hele eieren.

Dieet op een rustdag.
Maaltijd 1: 3 hele eieren, 2 eieren zonder dooier, 50 gram havermout.
Maaltijd 2: 2 scheppen Whey proteïne en 2 theelepels pindakaas.
Maaltijd 3: 170 gram mager vlees (kippenborst, kalkoenvlees of witte vissoort) en 40 gram walnoten of amandelnoten. 100 gram bruine rijst.
Maaltijd 4:2 scheppen Whey proteïne en 2 theelepels pindakaas.
Maaltijd 5: 170 gram vlees van een goede omega-3 vetzuur bron (steak, zalm, zwaardvis) met 120 gram zoete aardappel. Daarnaast een kleine salade met een theelepel olijfolie.
Maaltijd 6: 3 hele eieren.

Matt Kroc dieet

Voedingssupplementen

Matt Kroc gebruikt alleen Whey Proteïnes. Volgens hem is het belangrijkste moment om deze te nemen zo snel mogelijk na de training.

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER Whey Proteine producten!

Matt Kroc trainingsschema

Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram