Mike O'Hearn

Mike O'Hearn supplementen

Mike O’Hearn

Mike O’Hearn is een populaire Amerikaanse bodybuilder, acteur, powerlifter en fitness model. Hij is beroemd geworden dankzij zijn esthetische lichaam en klassieke uitstraling. hij heeft op de cover gestaan van meer dan 500 magazines. Hij is tot 7 keer toe fitness model van het jaar geweest. Hij heeft 4 keer de titel gewonnen van Mr. Natural Universe. Daarnaast is hij ook erg bedreven in vechtsport. Hij was de beste van zijn staat in zowel judo als tae kwon do. Mike heeft in de volgende films gespeeld: Barbarian, Keeper of Time & Death Becomes Her.

Mike O’Hearn Stats


Geboortedatum: 26 januari 1969
Lengte: 190 cm
Gewicht: 115 kg
Lichaamsvet: 4%

 


Mike O’Hearn Trainingsschema

Dag 1: Borst
Barbell Incline Bench press 1 tot 3 setjes (warming up)
Barbell Incline Bench press 6 setjes van 5 herhalingen
Dumbbell Bench press 4-5 setjes van 10 herhalingen
Incline Dumbbell Flyes 3 setjes van 8-10 herhalingen
30 minuten hardlopen
Crunches

Dag 2: Benen
Barbell Squat 1 tot 3 setjes (warming up)
Barbell Squat 7 setjes van 3 herhalingen
Leg Press 5 setjes van 10 herhalingen
Leg Extensions 3 setjes van 8 herhalingen
30 minuten hardlopen
Crunches

Dag 3: Schouders
Standing Shoulder Press 3 setjes van 8 herhalingen
Upright Barbell Row 3 setjes van 8 herhalingen
Standing Dumbbell Upright Row 3 setjes van 8 herhalingen
Side Lateral Raise 4 setjes van 12 herhalingen
Seated Bent-Over Rear Delt Raise 4 setjes van 12 herhalingen

Dag 4: Armen
Barbell Curl 3 setjes van 8-12 herhalingen
Seated Dumbbell Curl 3 setjes van 8-12 herhalingen
Preacher Curl 3 setjes van 8-12 herhalingen
Lying Triceps Press 4 setjes van 8-12 herhalingen
Triceps Pushdown 4 setjes van 8-12 herhalingen
Dumbbell Incline Triceps Extension 4 setjes van 8-12 herhalingen
30 minuten hardlopen
Crunches

Dag 5: Rug
Barbell Deadlift 1 tot 3 setjes (warming up)
Barbell Deadlift 7 setjes van 2 herhalingen
One-Arm Dumbbell Row 5 setjes van 10 herhalingen
Lat Pulldown 5 setjes van 10 herhalingen
30 minuten hardlopen
Crunches

Mike O'Hearn bankdrukken


Mike O’Hearn Voedingsschema

Maaltijd 1: 350 gram gebakken zalm & 200 gram witte rijst.
Maaltijd 2: 350 gram gebakken kip & 90 gram havermout.
Maaltijd 3: 225 gram steak, 200 gram rijst & 100 gram broccoli.
Maaltijd 4: Kipsalade met 225 gram kip. Mike gebruikt Limoensap als dressing.
Maaltijd 5: 225 gram steak & 135 gram asperges.
Maaltijd 6: 450 gram zalm.

Mike O'Hearn Dieet


Mike O’Hearn Voedingssupplementen

BCAA
Aminozuren
Glutamine
Visolie
Vitamine B
Vitamine C
Multivitamines
Calcium, Magnesium & Zink

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!


Mike O’Hearn Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram