Nikki Blackketter - Supplementenvergelijken

Nikki Blackketter dieet

Nikki Blackketter

Nikki Blackketter Stats
Geboortedatum: 23-2-1992
Lengte: 157 cm
Gewicht: 51kg
haarkleur: Blond
Oogkleur: Donkerbruin
Woonplaats: Californië

Nikki Blackketter Trainingsschema

Maandag: Billen

Circuit 1
Squats 3 x 10
Super Wide Leg Press 3 x 10 herhalingen
Cable Kickbacks 3 x 10 herhalingen

Circuit 2
Barbell Hip Thrust 3 x 10 herhalingen
Walking Lunges 3 x 15 herhalingen
Single Legged Leg Press 3 x 10 herhalingen

Dinsdag: Hamstrings

Circuit 1
Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 3 x 10-12 herhalingen
Lying Leg Curls 3 x 10 herhalingen

Circuit 2
Glute Ham Raises 3 x 10 herhalingen
Lying Ham Curls with Exercise Ball 3 x 15 herhalingen
Seated Leg Curl 3 x 10 herhalingen

Woensdag: Bovenlichaam

Circuit 1
Optrekken (Resistance Band Assistance) 3 x maximaal aantal herhalingen
Seated Cable Row 3 x 15 herhalingen
Dumbbell Renegade Rows 3 x 10 herhalingen

Circuit 2
Dips 2 x 10-12 herhalingen
Front Raises 2 x 15 herhalingen (Superset)
Side Lateral Raises 2 x 15 herhalingen
Cable Crossovers 2 x 10 herhalingen
Push Ups 2 x 10 herhalingen

Donderdag: Bovenbenen

Circuit 1
Front Squats 3 x 10 herhalingen
Narrow Stance Leg Press 3 x 10 herhalingen
Leg Extensions 3 x 10 herhalingen

Circuit 2
Dumbbell Walking Lunges 3 x 15 herhalingen
Dumbbell Step Ups 3 x 10 herhalingen per been

Vrijdag: Full Body / Plyometrische training

Circuit 1
Front Squats into Shoulder Press 3 x 20 herhalingen
Jumping Lunges 3 x 20 herhalingen
Kettlebell Swings 3 x 20 herhalingen

Circuit 2
Burpees 3 x 20 herhalingen
Alternating Med Ball Push Ups 3 x 20 herhalingen
Box Jumps 3 x 15 herhalingen

Zaterdag: Rust

Zondag: Rust

Nikki Blackketter supplementen

Nikki Blackketter Voedingsschema

Maaltijd 1: 2 hele eieren, 2 x eiwit en havermout
Maaltijd 2: 120 gram kipfilet, 1 plakje kalkoenfilet, 225 gram spinazie, 100 gram aardbeien, 100 gram magere feta kaas, een handje tomaten, een handvol wortelen, een eetlepel olijfolie en een eetlepel appel cider azijn.
Maaltijd 3: 140 gram kipfilet, 150 gram witte aardappelen. 100 gram asperges en een eetlepel suikervrije ketchup
Maaltijd 4: Magere griekse yoghurt 150 gram paprika en 100 gram aardbeien.
Maaltijd 5: 1 portie Kodiak power cake, 1 heel ei, 3 eetlepels pindakaas en 100 gram siroop.

Nikki Blackketter training

Nikki Blackketter Voedingssupplementen

Biotine
Vitamine C
BCAA
pre-workout (alleen als het nodig is, maar vaak is koffie voldoende)

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Nikki Blackketter voeding

Nikki Blackketter Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram