Pham Vu

pham-vu-4

Pham Vu

Pham Vu is geboren en opgegroeid in Noord Virginia en woont momenteel in Zuid Californië. Hij begon in 2001 met fitness nadat hij geïnspireerd werd door een oude middelbare schoolvriend. Deze had een ongelooflijke metamorfose ondergaan. Hij was van lang en slungelig veranderd naar een gespierde atleet. Na 13 jaar lang bezig te zijn geweest met fitness en veel geleerd te hebben door trial en error heeft hij een heleboel kennis en ervaring opgedaan. Het is zijn doel geworden om deze kennis te delen met zijn cliënten. Hij doet dit door middel van het geven van interviews aan verschillende websites en magazines en ook via zijn eigen Website.

Stats
Leeftijd: 31
Lengte: 166 cm
Gewicht: 75 kg
Beroep: office manager
Favoriete spiergroep: Schouders

Pham Vu Trainingsschema

Maandag: Benen
Front Squats – 6 setjes x 8-10 herhalingen
Hack Squat Machine – 4 setjes x 8-10 herhalingen
Walking Dumbbell Lunges – 4 setjes x 10-12 steps each leg
Leg Extensions – 3 setjes x 12-15 herhalingen
Straight Leg Deadlifts – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Seated Leg Curls – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Standing Single Leg Curl – 4 setjes x 10-12 herhalingen each leg

Dinsdag: Borst/Schouders
Incline Dumbbell Press – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Flat Barbell Press – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Flat Dumbbell Press – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Dumbbell Shoulder Press – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Incline Dumbbell Fly’s – 4 setjes x 12-15 herhalingen
Side Raises – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Pec Deck – 4 setjes x 12-15 herhalingen
Rear Delt Raises – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Cable Fly’s (downward motion) – 4 setjes x 12-15 herhalingen

Woensdag: Armen
Straight Barbell Curl – 4 setjes x 8-10 herhalingen
Dumbbell Hammer Curls – 4 setjes x 8-10 herhalingen
Alternating Cable Curls – 4 setjes x 8-10 herhalingen
Ez-Bar Preacher Curls – 3 setjes x 8-10 herhalingen
Close Grip Bench Press – 4 setjes x 8-10 herhalingen
Ez-Bar Cable Press Downs – 4 setjes x 8-10 herhalingen
Dips – 3 setjes x 20 herhalingen
Rope Extensions – 3 setjes x 12-15 herhalingen

Donderdag: Rug
Deadlifts – 8 setjes x 8-10 herhalingen
Bent Over Barbell Rows (regular grip) – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Bent Over Barbell Rows (reverse grip) – 4 setjes x 10-12 herhalingen
T- Bar Rows (close grip) – 4 setjes x 10-12 herhalingen
One Arm Dumbbell Row – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Seated Cable Rows – 4 setjes x 10-12 herhalingen
Good Mornings – 3 setjes x 12-15 herhalingen

Vrijdag: Buik/Kuiten
Hanging Leg Raises – 4 set x 12-15 herhalingen
Windshield Wipers – 3 setjes x 12-15 herhalingen
Cable Crunches – 4 setjes x 15-20 herhalingen
Russian Twist with Medicine Ball – 3 setjes x 20 herhalingen
Donkey Calf Raises – 3 setjes x 20 herhalingen
Standing Calf Raises – 3 setjes x 12-15 herhalingen
Seated Calf Raises – 3 setjes x 20 herhalingen

Zaterdag & Zondag: Rust

Pham Vu voedingsschema

Pham Vu Voedingsschema

Maaltijd 1: 8 x eiwit, 100 gram havermout & 1 theelepel pindakaas
Maaltijd 2: 230 gram kalkoenvlees, 1 zoete aardappel & ¼ Avocado
Maaltijd 3: 230 gram magere Steak, 1 zoete aardappel & ½ Avocado
Maaltijd 4: 230 gram kalkoenvlees, 100 gram bruine rijst & ¼ Avocado
Maaltijd 5: 230 gram Tilapia & 1 cup of Broccoli
Maaltijd 6: 230 gram Tilapia

Pham Vu trainingsschema

Pham Vu Voedingssupplementen

Optimum Nutrition Opti-Men
Optimum Nutrition Whey Isolate
Evogen Cell KEM
Evogen EVP
Evogen Glycoject
Prolab Beta Alanine
Vitamin Shoppe Fish Oil

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Pham Vu Social media

canstockphoto26972725Website
Instagram_iconInstagram