Rich Froning Jr

Rich froning

Rich Froning Jr

Rich Froning Jr is geboren in Mount Clemens, Michigan. Vlak nadat hij verhuisde naar Cookeville, Tenessee begon hij met het spelen van baseball en football op zijn high school. Nadat hij geslaagd was voor zijn examen kreeg hij een honkbal studiebeurs aangeboden door de Walters State Community College. Vlak daarna besloot Rich om te stoppen met zijn honkbal carrière en begon met werken bij de brandweerkazerne in Cookeville, terwijl hij ondertussen verder studeerde aan de Tennessee Technological University. Tijdens zijn werk voor de brandweer ontwikkelde Rich een interesse in CrossFit en deze groeide uit tot een ware passie. In 2010 begon hij mee te doen aan wedstrijden. Hij won dit jaar de 2010 Crossfit Games Central East Regional. Door deze winst mocht hij meedoen aan de nationale 2010 Crossfit wedstrijd waar hij vervolgens een tweede plaats wist te behalen. De vier jaren die daarop volgde wist Rich Froning Jr telkens de 1e plaats te behalen en daarmee de titel “The Fittest Man on Earth” op zijn naam te zetten.
Rich Froning Jr heeft onlangs zijn eigen Crossfit sportschool gestart in Cookeville, Tennessee.

Trainingsschema

Over het algemeen ziet een gemiddelde week er als volgt uit:

Maandag: Squat
dinsdag: Borst/Schouders
Woensdag: Deadlift
Donderdag: Borst/Schouders
Vrijdag: Squat
clean heavy 2 x per week
snatch heavy 2 x per week

Training: Dag 1
dag begint om 6:15
20 minuten op de hometrainer: 30 seconden vol gaan, 30 seconden rust
4500m roeien
15 setjes op de minuut: 3 x muscle ups met een vest aan van 9 kilo
Op de minuut bankdrukken en de volgende serie (1 x bankdrukken, 1 rep pc, 2 x bankdrukken, 2 reps pc…) opbouwen tot 93 kg bij 9 rondes. Bij de 10e ronde ben je klaar.
lunchtijd: deadlift & sled pushes

Rich Froning Sled pushes

Rich Froning Sled pushes

15x 70 kilo push presses op de oneven minuten
15x Kettlebell swings met 40 kilo op de even minuten, gedurende 20 minuten

Training: Dag 2

9:00 is hij klaar met 8 x 500 meter roeien met 1 minuut rust tussen de rondes.
Gedurende 15 minuten 3 squat cleans op de minuut met 83 kilo.

Bankdrukken, 5 rondes = 75 herhalingen in totaal:

1 set 5 herhalingen licht
1 set 5 herhalingen gemiddeld
1 set 5 herhalingen zwaar

Vervolgens een training voor 2 personen, 1 persoon rust terwijl de ander traint.

3 rondes:

Handstand Walk, 1 minuut rust
Double unders, 1 minuut rust
pull ups, 1 minuut rust
air squat 1 minuut rust
Vervolgens power cleans gedurende 25 minuten.

5 keer in de eerste minuut met 60 kg
3 keer in de volgende 4 of 5 minuten met 100 kg
3 keer in de volgende 4 of 5 minuten met 120 kg
1 herhaling elke 30 seconden met het maximale gewicht gedurende enige minuten
3 keer elke 30 secondes met 100 kg gedurende 5 minuten

Vervolgens 7 rondes:

3 muscle ups met een medicijnbal tussen je voeten geklemd
30 inch box jumps totdat de andere persoon klaar is.

Training: Dag 3

7 rondes:

7 x deadlift met 125 kilo
14 push ups
Roeien met interval

Dan gedurende 15 minuten op de minuut:
3 x power snatch met 130 kilo

90 minuten later, een beetje football en sled sprints

Dan wat krachtoefeningen met de Front Squat Ladders
Pak het gewicht van 5 rm front Squats (voor Rich is dit 150 kg) en doe 2 rondes van: 1,2,3,4,3,2,1 herhalingen
Dan 20 herhalingen weighted sit ups met 45 kilo.

Voedingsschema

Rich Froning’s dieet is bijna net zo onorthodox als zijn trainingsprogramma. Hij heeft niet dezelfde volumes voedsel op zijn bord liggen in vergelijking met de volumes gewicht in de sportschool. Hij geeft aan dat hij niet echt een dieet volgt. Hij eet veel pindakaas en drinkt veel volle melk. Daarnaast gebruikt hij veel proteïne shakes. Gedurende de avond eet hij wat hij wil, maar overdag eet hij niet zoveel. Als hij zelf training geeft adviseert hij om zoveel mogelijk mager vlees en groenten te eten, echter zelf volgt hij deze adviezen niet op.

Voedingssupplementen

BSN AminoX
BSN Isolate Syntha-6

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram