Ryan Terry

Ryan Terry supplementen

Ryan Terry

Ryan Terry was op jonge leeftijd al erg actief in sport. Hij deed aan gymnastiek, American Football, zwemmen en golf. In al deze sporten bleek hij erg succesvol, maar waar hij toch veruit de meeste plezier aan beleefde was het trainen in de sportschool. Ryan kan zich nog herinneren dat hij als tiener in de sportschool kwam en daar de jongens hard aan het trainen zag met gewichten. Vanaf dat moment wist hij dat hij dit ook wilde gaan doen. Ryan zijn aandacht ging meer uit naar fitness en het aftrainen van zijn lichaam dan naar het bodybuilden (creëren van massa).

De eerste paar jaar dat Ryan trainde lette hij totaal niet op zijn voeding. Hij onderschatte hoe belangrijk een dieet is op het uiteindelijke trainingsresultaat. Toen hij hierop geattendeerd werd door zijn nieuwe trainingsmaat nam hij contact op met een voedingsdeskundige. Nadat hij een persoonlijk afgesteld dieet kreeg merkte hij duidelijk resultaat. Zijn energie level ging flink omhoog en het had ook duidelijk positieve effecten op zijn spiermassa en vetpercentage. In het begin was het volgen van een dieet een lastige opgave, maar de voordelen waren voor hem groot genoeg om het toch vol te kunnen houden. Zijn nieuwe levensstijl heeft hem aan de volgende titels geholpen:

2013 – Euro Arnold Classic – Men’s Physique Overall Winner
2013 – Euro Arnold Classic – Men’s Physique (Short Class) Winner
2013 – UKBFF Men’s Physique (Short Class) Winner
2012 – UKBFF Men’s Physique National Champion
2010 – Mr International
2010 – Mr Great Britain

 

Trainingsschema

Maandag: Rug
Wide Grip Pull Ups 4 setjes van 12-15 herhalingen (Superset)
Wide Grip Pulldowns 4 setjes van 12-15 herhalingen
Close Grip Pulldowns 4 setjes van 12-15 herhalingen (Superset)
Close Grip Seated Rows 3 setjes van 12-15 herhalingen
Bent Over Rows 4 setjes van 12-15 herhalingen
Deadlifts 4 setjes van 8-10 herhalingen

Dinsdag: Armen en buik
Triceps Dips 4 setjes van 8
Single Arm Triceps Pushdowns 3 setjes van 10-12 herhalingen (beide kanten)
Skull Crushers 3 setjes van 10-12 herhalingen
EZ Barbell Curls 3 setjes van 8-10 herhalingen
Single Arm Dumbbell Curls 4 setjes van 8-10 herhalingen (beide kanten)
Hammer Curls 3 setjes van 8-10 herhalingen
Sit-ups 4 setjes van 50 herhalingen
Side Obliques Twists 3 setjes van 20 (beide kanten)
Planks 3 sets tot muscle Failure
Weighted Crunches 3 setjes van 12-15 herhalingen

Woendag: Benen
Squat 4 setjes van 10 herhalingen
Hack Squat 3 setjes van 8-10 herhalingen
Leg Press 3 setjes van 12 herhalingen
Leg Extension 4 setjes van 12-15 herhalingen

Donderdag: Schouders
Side Lateral Raises 4 setjes van 10-12 herhalingen
Smith Machine Seated Military Press 4 setjes van 8-15 herhalingen
Straight Arm Front Raise 3 setjes van 15 herhalingen
Cable Rear Delts Raises 3 setjes van 15 herhalingen
Front Barbell Shrugs 3 setjes van 12 herhalingen
Rear Barbell Shrugs 3 setjes van 12 herhalingen

Vrijdag: Borst en buik
Incline Barbell Press 4 setjes van 10-12 herhalingen
Flat Dumbbell Press 3 setjes van 10 herhalingen
Cable Fly’s 4 setjes van 10-12 herhalingen
Incline Dumbbell Fly’s 3 setjes van 10 herhalingen
Hanging Leg Raises 3 setjes tot muscle failure
Abdominal Crunches 3 setjes van 10 herhalingen
Cable Woodchop 3 setjes van 15-20 herhalingen

Zaterdag: Benen
Single-leg Hamstring Curls 4 setjes van 10-12 herhalingen
Stiff-leg Lying Leg Curls 4 setjes van 10-12 herhalingen
Weighted Walking Lunges 3 setjes van 10-12 herhalingen
Seated Calf Raises 3 setjes van 10-12 herhalingen
Smith Machine Calf Raises 3 setjes van 30 herhalingen
Single-leg Calf Raises 4 setjes van 20 herhalingen

Zondag: Rustdag

Ryan Terry borst
Ryan Terry trainen

Voedingsschema

Meal 1: 120g havermout, 30g blauwe bessen, 10g amandelen & 30g Whey Proteïne
Meal 2: 3 eieren & 2 sneetjes volkorenbrood
Meal 3: een blikje tonijn, 300g witte aardappel en gemengde groentes of salade
Meal 4: 200g Kippenborst & 80g gedroogde witte rijst
Meal 5: 300g Steak, 200g zoete aardappel en gemengde groentes
Meal 6: 200g Zalm en salade

Ryan Terry voedingsschema

Voedingssupplementen

BCAA
Glutamine
Whey Proteïne
Dextrose
CLA
Omega 3
Multivitaminen
Vitamine C

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram