Sandra Prikker

Sandra Prikker trainingsschema

Sandra Prikker

Sandra Prikker is een 24 jarig fitness model afkomstig uit Nederland. Van jongs af aan is Sandra altijd erg actief en sportief geweest. Op haar veertiende begon ze vrij fanatiek met kickboxen en dat vond ze helemaal geweldig. Helaas kreeg ze 4 jaar later een ongeluk waardoor ze met kickboxen moest stoppen. Na een paar jaar is ze begonnen met fitness en in korte tijd heeft ze toen alles geleerd over trainen en voeding. Nadat ze positieve opmerkingen kreeg over haar resultaten vanuit familie en vrienden besloot ze zich volledig op de sport te richten. Ze is vervolgens ook gaan werken bij body-engineers.com als personal trainer. Naast het personal trainen doet ze ook veel modellenwerk voor fitnessbladen en fitness gerelateerde websites. Begin dit jaar verbrak Sandra Prikker haar relatie met haar ex en tevens oprichter van Body Engineers Tavi Castro. De breuk verliep niet bepaald netjes en dit was voor Sandra genoeg aanleiding om ook zakelijk haar relatie met Tavi Castro te verbreken. Sindsdien is Sandra haar eigen koers gaan varen en probeert zij via meerdere partners haar eigen merk op de markt te zetten. Aangezien haar persoonlijke instagram account al rond de 2,5 miljoen volgers heeft lijkt dat ook geen probleem te gaan worden.

Sandra Prikker Stats
Leeftijd: 24
Gewicht: 52 kg
Lengte: 165 cm

Sandra Prikker Trainingsschema

maandag: Benen
Squat Wide Stance 3 setjes van 8
Squat Narrow Stance 3 setjes van 8
Stiff Legged Deadlift 4 setjes van 8
Leg Press Wide Foot Placement 3 setjes van 8
Leg Press Narrow Foot Placement 3 setjes van 8
Leg Curls 3 drop setjes
Leg Extensions 3 drop setjes

Dinsdag: Borst & Biceps
Flat Barbell Bench Press 3 setjes van 8
Incline Barbell Bench Press 3 setjes van 8
Dips 3 setjes van 8
Flat Dumbbell Press 3 setjes van 8
Incline Dumbbell Press 3 setjes van 8
Straight Barbell Curls 3 setjes van 8
Heavy Hammer Curls 3 setjes van 8
Cable Curls 3 setjes van 8 (Drop set)

Woensdag: Rug, buik & HIIT
Deadlift Bent Over Barbell Rows 3 setjes van 8
Bent Over V Bar Rows 3 setjes van 8
Two Handed Cable Rows 3 setjes van 8 (Drop set)
Kneeling Cable Crunches 3 setjes van 8
Standing Cable Crunches 3 setjes van 8
Weighted Leg Raises 3 setjes van 8

Donderdag: Schouders & Triceps
Military Press 3 setjes van 8
Barbell Upright Rows 3 setjes van 8
Side Raises 3 setjes van 8
Bent Over Lateral Raises 3 setjes van 8
Skull Crushers 3 setjes van 8
Cable Tricep Extension 3 setjes van 8
Overhead Cable Tricep Extension 3 setjes van 8

Vrijdag: Billen, kuiten & HIIT
Cable Kickbacks 3 setjes van 8
Smith Machine Kick Ups 3 setjes van 8
Lunges Smith Machine 3 setjes van 8
Standing Calf Raises 3 setjes van 8
Seated Calf Raises 3 setjes van 8
HIIT 20 minuten

Zaterdag: Rug & buik
Wide Grip Pull Ups 3 setjes van 8
Wide Grip Pull Downs 3 setjes van 8
Close Grip Pull Downs 3 setjes van 8
Machine Pull Downs 3 setjes van 8
Crunches 3 setjes van 8
Seated Leg Tucks 3 setjes van 8
Bent Knee Leg Raises 3 setjes van 8

Zondag – Rust

Sandra Prikker dieet


Sandra Prikker Voedingsschema


Maaltijd 1: Hüttenkäse met blauwe bessen en amandelen
Maaltijd 2: Kippenborst met broccoli
Maaltijd 3: Whey Isolaat Proteïne Shake met havermout
Maaltijd 4: Kippenborst met bruine rijst
Maaltijd 5: Caseïne Proteïne shake

Favoriete gezonde snacks: chocolate oats, lactose vrije melk, cacao poeder, zoetstof en kokosolie

Favoriete cheatmeal:chocolate chip cookies

Huttenkase

Sandra Prikker voedingsschema


Sandra Prikker Voedingssupplementen


USN Multiplex
Omega 3
Vitamine C
Groene Thee
USN BCAA Power Punch
USN XEDRA CUT XT

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!


Sandra Prikker Social media


social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram