Sergi Constance

Sergi Constance voedingsschema

Sergi Constance

Sergi Constance is geboren op 25 oktober 1988 in Spanje. Hij is een professioneel fitness model en fitness atleet. In zijn jongere jaren meldde hij zich aan bij een lokale sportschool en na een aantal weken was hij verslaafd aan het sporten. Uiteindelijk heeft hij besloten om zijn volledige focus te richten op de sport en het best mogelijke lichaam te bouwen. Naast het trainen heeft hij ook nog zijn eigen merk opgericht voor fitness kleding genaamd Aesthetix Era. Hij is tevens ambassadeur voor het supplementenmerk Myprotein. Hij heeft momenteel de volgende titels en prijzen op zijn naam staan:

2011
1st – Copa de España/Spain – Wabba 2011

2012
Muscle and Fitness magazine cover
Body Fitness Muscle Show magazine cover

2013
Champion “Muscle and Fitness Covermodel Search” at Mr.Olympia Weekend
1st – Mens Phisique NPC Tampa Wings of Strengh Championship. Fl., E.E.U.U. en overall kampioen Mens Physique.
2nd – Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
1st – Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain
1st – Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain
1st – Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain
1st – Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain
Iron Man magazine cover
Solid Homme magazine cover
Wire magazine cover

2014
Champion WBFF Denmark Show (Achieved WBFF PRO status)
Fitness For Him magazine cover

Sergi Constance Trainingsschema

Maandag: Benen
Leg Extensions 5 setjes van 20
Squats 4 setjes van 15
Leg Press 4 setjes van 15
Single Leg Extension 3 setjes van 20
Seated Calf Raises 4 setjes van 10
Standing Calf Raises 3 setjes van 8-12

Tuesday: Borst/Triceps/Buik
Incline Bench Press 5 setjes van 10-20
Incline Hammer Press 4 setjes van 10-15
Dumbbell Fly’s 4 setjes van 10
Decline Chest Press 4 setjes van 8-12
Dips 3 setjes van 10
Triceps Extension 3 setjes van 10
Incline Skull Crushers 4 setjes van 10

Woensdag: Rug/Biceps
Lat Pulldown Wide Grip 4 setjes van 10
Rows 4 setjes van 10
One Arm Dumbbell Rows 3 setjes van 10-15
Lat Pulldown Reverse Grip 3 setjes van 10-15
Deadlifts 4 setjes van 10
Hammer Curls 3 setjes van 10-15
Preacher One Arm Dumbbell Curls 3 setjes van 10-15

Donderdag: Rust

Friday: Schouders
Seated Dumbbell Shoulder Press 4 setjes van 10-20
Seated Lateral Side Raises 4 setjes van 10-20
Rear Delt Machine 4 setjes van 10-20
Upright Row 4 setjes van 10-20
Dumbbell Shrugs 4 setjes van 10-20

Saturday: Hamstrings/Buik
Lying Leg Curls 4 setjes van 15-20
Stiff Legged Deadlift 4 setjes van 6-12
Hamstring One Leg Curls 4 setjes van 10-20
Crunches 3 setjes van 15
Hanging Leg Raises 3 setjes van 20

Zondag: Rust

Naast dit trainingsprogramma doet hij nog 3 keer per week cardio gedurende 30-45 minuten op een loopband.

Sergi Constance dieet

Sergi Constance Voedingsschema

Maaltijd 1: 2 hele eieren, 6 keer alleen het eiwit, havermout
Maaltijd 2: Walnoten, rood vlees, 6 Rijstcakes
Maaltijd 3: Kip, rijst, tomaten & walnoten
Maaltijd 4: Whey Isolaat Proteïne Shake, Glutamine, 2 Rijstcakes
Maaltijd 5: Tonijnsalade of tonijn & groenten, walnoten
Maaltijd 6: Zalmsalade of zalm & groenten, walnoten

Tonijn salade

 

Sergi Constance trainingsschema

Sergi Constance Voedingssupplementen

Multivitaminen
BCAA
Glutamine
Creatine
Whey Isolaat
Caseïne eiwitten

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Sergi Constance Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram