Tamra Dae

Tamra Dae Trainingsschema

Tamra Dae

Tamra Dea Stats
Geboortedatum: 17-8-1990
Lengte: 157 cm
Gewicht: 59kg
Beroep: Fitness model
Hobbies: Trainen en reisdocumentaires kijken.

Tamra Dae Trainingsschema

Maandag: Hamstrings & bilspieren
Smith Machine Squats 4 x 10/8/6/4 herhalingen
Goblet Squats 3 x 12 herhalingen
Bulgarian Split Squats 3 x 12 herhalingen per been
Leg Press 3 x 25/15/10 herhalingen
Seated Leg Curl 3 x 12 herhalingen
Cable Kickbacks 4 x 25 herhalingen

Dinsdag: Schouders & Triceps
Dumbbell Fly’s 4 x 12 herhalingen
Cable External Rotations 3 x 12 herhalingen
Overhead Rope Extensions 3 x 12 herhalingen
herhalingenIncline Dumbbell Shoulder Press 3 x 12 herhalingen
Bent-Over Cable Extensions 3 x 15 herhalingen
Push Ups 1 x Zoveel mogelijk herhalingen

Woensdag: Rug & buik
Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 12 herhalingen
Bent-Over Barbell Rows 3 x 12 herhalingen
Seated Rows 3 x 12 herhalingen
TRX Inverted Rows 3 x 12 herhalingen
Hanging Leg Raises 3 x 15 herhalingen
Russian Twists (met medicijnbal) 3 x 25 herhalingen

Donderdag : Rust

Vrijdag: Benen
Leg Extensions (increasing weight) 3 x 25/15/10 herhalingen
Barbell Front Squats 3 x Zoveel mogelijk herhalingen
Skiers 3 x 20 herhalingen per been
Toe Touches to Box 3 x 60 herhalingen
Jumping Jacks 100 keer
Box Jumps 3 x 12 herhalingen
Side Shuffles 3 x 10 herhalingen per kant

Zaterdag : Rust

Zondag: Rust

Tamra Dae gewichten
Tamra Dae voedingssupplementen

Tamra Dae Voedingsschema

Maaltijd 1: 1 heel ei, 3 Keer eiwit, 1 snee toast of 50 gram havermout en 2 eetlepels rozijnen.
Maaltijd 2: 90/140 gram kip, vis of rood vlees, 50 gram bonen, 90 gram asperges of spruitjes met een halve aardappel (alleen op trainingsdagen).

Maaltijd 3: een shake met 1 schep proteïne poeder.
Maaltijd 4: 90/140 gram mager vlees, 90 gram asperges, Broccoli of groene bonen met 55 gram bruine rijst of quinoa.
Maaltijd 5: 1 appel en 1 eetlepel pindakaas.

Tamra Dae trainen

Tamra Dae Voedingssupplementen

Proteïne shakes
Multivitamines

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Tamra Dae stretchen

Tamra Dae Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

 

Tamra Dae dieet
Tamra Dae supplementen