Tanya Naghten

Tanya Naghten dieet

Tanya Naghten

Tanya Naghten heeft haar hele leven al van fitness gehouden, maar in het begin deed ze eigenlijk alleen cardiotraining en klasjes. Pas in 2007/2008 raakte ze bekend met het trainen met gewichten. Meteen nadat ze begon met gewichtstraining voelde ze zich zoveel sterker & energieker. Omdat ze zichzelf steeds strakker en slanker zag worden raakte ze al snel verslaafd aan de sport. Tegenwoordig traint ze erg gedisciplineerd en houdt ze zich ook strak aan haar dieet. De enige snack die ze zichzelf gunt is dagelijks een stukje pure chocolade. Vanwege haar afgetrainde figuur heeft ze vele klussen als fitnessmodel mogen doen. Toch heeft ze tot nu toe nog nooit meegedaan aan een professionele bodybuilding wedstrijd, omdat ze naar eigen zeggen een voorkeur heeft voor een iets slanker uiterlijk.

Trainingsschema

Voorbeeld workout Benen:

Squats: 3 x 10 tot 15 herhalingen
Walking lunges met gewichten : 3 x 15 herhalingen
Leg extensions: 3 x 30 tot 15 herhalingen (drop sets)
Hamstring curl machine: 3 x langzame herhalingen tot muscle failure
Straight leg barbell deadlifts: 3 x 10 tot 12 herhalingen
Box jumps: 10 tot 15 herhalingen
Plyometric stationary lunges: herhalingen tot muscle failure.

Voorbeeld workout Rug & Schouders:

Wide grip chin:ups: 4 x 10 tot 15
Lat pulldown: 3 x 8 tot 12 herhalingen
Cable seated rows: 3 x 8 tot 12 herhalingen
Hyper extensions: 3 x 10 tot 15 herhalingen with holds when extended
Barbbell bent over row: 3 x 10 tot 12 herhalingen
Shoulders Dumbbell lateral raises: 3 x 10 tot 15 herhalingen
Dumbbell shoulder press: 3 x 8 tot 12 herhalingen
BarBarbbellell upright rows: 3 x 8 tot 12 herhalingen
Shoulder raises (met kabel) 3 x 8 tot 12 herhalingen

Voorbeeld workout buik:

Russian twist with weights

                                                                                                                                                             

Hanging leg raises & side leg raises

                                                                                                                                                             

Weighted pulldowns

                                                                                                                                                             

Swiss ball crunches

                                                                                                                                                             

Decline bench situp met gewicht

                                                                                                                                                             

Tanya Naghten voedingsschema

Voedingsschema

Maaltijd 1- Een kom havermout met melk gemend met een schep whey proteïne
Maaltijd 2- Tonijn met avacado en een gemengde salade
Maaltijd 3- Gegrilde kip met 2 gekookte eieren (alleen eiwit)
Maaltijd 4- Kip of vis met groente en een salade
Maaltijd 5- Steak met 2 gekookte eieren (alleen eiwit)
Maaltijd 6- Caseïne proteïne shake

 

Kipsalade

Tanya Naghten trainingsschema

 

Voedingssupplementen

Whey proteïne
Pre-workout

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Tanya Naghten supplementen
tanya naghten trainen

Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram