Tom Coleman

Tom Coleman voeding

Tom Coleman

Tom Coleman werd op jonge leeftijd (16 jaar) gedwongen om te stoppen met rugby vanwege een vervelende blessure, maar desondanks bleef de drang om fit te blijven altijd aanwezig.
Dit zorgde ervoor dat Tom lid werd van de lokale sportschool. Hij kan zich nog goed herinneren dat hij de sportschool binnenliep en veel bewondering had voor de bodybuilding foto’s die daar aan de muur hingen. Elke keer als hij die foto’s zag besefte hij zich dat hij later wil dat mensen dezelfde bewondering voor hem zouden hebben als er een foto van hem in een sportschool zou hangen. Toen is het fitness avontuur voor Tom allemaal begonnen. Inmiddels is Tom al aardig succesvol gebleken in de fitness wereld. Hij veroverde onlangs zijn IFBB pro card door de 1e plaats te behalen bij de  WBFF Armature Fitness Model competitie

Titels
WBFF Pro
TFE Pro Athlete
Mr Supernational 2012

Stats
Leeftijd: 27
Lengte: 178 cm
Gewicht: 89 kg

 

Trainingsschema

Maandag: Borst en buik
Incline Dumbbell Press 4×8-12 herhalingen
Flat Dumbbell Press 4×8-12 herhalingen
Bench Press 4×8-12 herhalingen
Cable Fly’s 4×8-12 herhalingen
Dumbbell Pullovers 4×8-12 herhalingen
Leg Raises 4×8-12 herhalingen
Incline Leg Raises 4×8-12 herhalingen
Planking zo lang mogelijk

Dinsdag: Armen
Seated Dumbbell Curl 3×12 herhalingen
Standing EZ Bar with a Bicep Isolator 4×8-12 herhalingen
Preacher Bench Barbell Curls 4×12 herhalingen
Bodyweight Dips 4×8-12 herhalingen
Tricep Cable Pulldown (V Bar) 4×8-12 herhalingen
Close Grip Skull Crushers 4×8-12 herhalingen
Standing Bicep Curls 4×8-12 herhalingen
Bike Cardio 20-30 minuten

Woensdag: Benen
Squats 4×12-15 herhalingen
Front Squats 4×12-15 herhalingen
Leg Extension 4×12-15 herhalingen
Barbell Lunges 4×12-15 herhalingen
Standing Calf Raises 4×25 herhalingen
Hamstring Machine 4×12-15 herhalingen
Straight Leg Deadlifts 4×12-15 herhalingen

Donderdag: Schouders
Front Raises With EZ Bar 4×8-12 herhalingen
Seated Dumbbell Side Raises 4×8-12 herhalingen
Seated Dumbbell Shoulder Press 4×8-12 herhalingen
Upright Rows 4×8-12 herhalingen
Rope Pulls 4×8-12 herhalingen
Shrugs 4×8-12 herhalingen
Sit Ups 4x zo lang mogelijk
Russian Twists 4×12 herhalingen
Cable Pull Down Crunch 4×8-12 herhalingen

Vrijdag: Rug
Seated Row Cable Machine 4×8-12 herhalingen
Wide Grip Pull Down 4×8-12 herhalingen
Dumbbell Bent Over Rows 4×8-12 herhalingen
Wide Gripped Rows 4×8-12 herhalingen
Lateral Pull Downs 3×12 herhalingen
Dumbbell Pullover 4×8-12 herhalingen

Zaterdag: Borst en triceps
Bench Press 1x zoveel mogelijk herhalingen
Incline Bench Press 1x zoveel mogelijk herhalingen
Cable Cross Over’s 4×8-12 herhalingen
Incline Dumbbell Press 3x zoveel mogelijk herhalingen
Wide Dumbbell Fly’s 4×8-12 herhalingen
Dips 4×8-12 herhalingen
Straight Bar Cable Pull Down 4x zoveel mogelijk herhalingen

Zondag: Benen
Leg Extension 4×12-15 herhalingen
Barbell Lunges 4×12-15 herhalingen
Squats 4×12-15 herhalingen
Front Squats 4×12-15 herhalingen
Hamstring Machine 4×12-15 herhalingen
Straight Leg Deadlifts 4×12-15 herhalingen
Standing Calf Raises 4×25 herhalingen

Tom Coleman trainingsschema
Tom Coleman trainingsprogramma

Voedingsschema

Maaltijd 1: 7 Eieren waarvan 1 met dooier.GF1 Protein (USN) met 100g havermout, 100g Bananen & USN Whey Protein Shake (2 scheppen)
Maaltijd 2: Witvis 250g, 200g zoete aardappel en groenten
Maaltijd 3: Kipfile 150g, bruine rijst 80g en salade
Maaltijd 4: 100g havermout, 100g Banaan & 2 scheppen USN Whey
Pre workout: Banaan en USN pre workout
Maaltijd 5: Steak 50-100g, 80g bruine rijst en groenten
Maaltijd 6: USN Whey Protein en 10 gram walnoten

Tom Coleman dieet

Voedingssupplementen

GF1 Protein USN
Anabolic Muscle Fuel USN
BCAA
ZMA
Multivitamines

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram

Tom Coleman supplementen