Viktor Simkin

Viktor Simkin voedingsschema

Viktor Simkin

Viktor Simkin werd geboren in 1988 in Kaluga, Rusland. Viktor is 175 cm lang en weegt rond de 79 kilogram. Viktor is een relatief nieuwe fitness ster. Hij begon pas met bodybuilding in 2007. Aanvankelijk begon hij met push ups squats en enkele lichte gewichten. Al snel kreeg hij er plezier in en begon hij steeds serieuzer te trainen. In 2011 was hij klaar voor zijn eerste professionele competitie. Hij houdt van de klassieke bodybuilding stijl en zijn grote idool is dan ook de bodybuilder Frank Zane. Viktor traint elke dag en doet zowel krachttraining als cardiovasculaire training. Hij heeft de volgende prijzen op zijn naam staan:

2013 IFBB World Men’s CBB 1e plaats
2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding 1e plaats
2013 IFBB Russia Cup Classic Bodybuilding 1e plaats
2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding 1e plaats + Algemeen kampioen
2013 IFBB Kaluga Cup Bodybuilding 1e plaats + Algemeen kampioen
2012 IFBB Kaluga Cup Bodybuilding 1e plaats + Algemeen kampioen

Stats
Leeftijd: 25
Lengte: 175 cm
Gewicht: 78-90 kg
Land: Rusland

Viktor Simkin Trainingsschema

Maandag: 20 minuten HIIT cardio

Dinsdag: Rug
Barbell Rows Underhand Grip 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Dumbbell Rows 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Partial Deadlifts 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
T-Bar Rows 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Lat Pulldown Underhand Grip 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen

Woensdag: Borst
Incline Dumbbell Press 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Hammer Chest Press Machine 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Dips 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Bench Press 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Cable Crossovers 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen

Donderdag: Benen
Leg Extension 4 setjes van van 8 tot 10 herhalingen
Front Squats 4 setjes van van 8 tot 10 herhalingen
Leg Press 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Squats 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Walking Dumbbell Lunges 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen

Vrijdag: 20 minuten HIIT cardio

Zaterdag: Armen
Tricep Extensions V Grip 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Close Grip Bench Press 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Tricep Rope Pushdowns 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Skull Crushers 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Barbell Curls 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Hammer Curls 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Standing Dumbbell Curls 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Cable Straight Bar Curls 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen

Zondagochtend: Hamstrings & kuiten
Romanian Deadlifts 4 setjes van van 8 tot 10 herhalingen
Lying Hamstring Curls 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Standing Calf Raises 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Seated Calf Raises 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen

Zondagavond: Schouders
Barbell Shrugs 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Dumbbell Shrugs 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Barbell Military Press 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Upright Rows 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Reverse Pec Deck Fly’s 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Dumbbell Side Lateral Raises 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen
Dumbbell Rear Lateral Raises 4 setjes van 8 tot 10 herhalingen

Viktor Simkin dieet

Viktor Simkin Voedingsschema

maaltijd 1: Whey Proteine shake en 1 dosering BCAA & Glutamine
maaltijd 2: Havermout gemengd met water en een banaan
maaltijd 3: 200g vis en een groentesalade
maaltijd 4: 200g kip en een groentesalade
maaltijd 5: Yoghurt met Muesli
maaltijd 6: Whey Proteine shake en 1 dosering BCAA & Glutamine
maaltijd 7: Whey Proteine shake en 1 dosering BCAA & Glutamine
maaltijd 8: 200g vis en een groentesalade
maaltijd 9: (Snack) handjevol amandelen
maaltijd 10: Caseine Proteine shake en 1 dosering BCAA & Glutamine

Banaan

Viktor Simkin trainingsschema

Viktor Simkin Voedingssupplementen

BCAA
Glutamine
Whey Proteïne
Multivitamines
Omega 3 vetzuren

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Viktor Simkin Social media

canstockphoto26972725Website
social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram