Yanita Yancheva

Yanita yancheva fitness

Yanita Yancheva

Yanita Yancheva is een 27 jaar oud fitness model afkomstig uit Bulgarije. Tijdens haar jeugd heeft ze zeven jaar lang aan gymnastiek gedaan. Ze is ongeveer 3 a 4 jaar geleden begonnen met fitness. Na haar deelname aan de tv show Survivor Panama waarbij ze 54 dagen lang op een eiland heeft moeten overleven was ze heel veel kilo’s afgevallen. Na de show is ze begonnen met fitness omdat dit in haar ogen de beste manier leek om weer op krachten te komen. Dit beviel haar zo erg dat ze besloten heeft om een professioneel fitness model te worden. Ze is pas recent bekend geworden bij het grote publiek, dankzij een trainingsvideo met Lazar Angelov. Deze video werd razendsnel een grote hit door verspreiding via de social media kanalen.

Stats
Leeftijd: 27
Gewicht: 51 kg
Lengte: 169 cm
Land: Bulgarije

Yanita Yancheva Trainingsschema

Maandag: Rug & buik
Pull Ups: 3 setjes van 10 herhalingen
Barbell Row: 3 setjes van 10 herhalingen
Wide Grip Lat Pulldown: 3 setjes van 10 herhalingen
One Arm Dumbbell Row: 3 setjes van 12 herhalingen
Seated Cable Row: 3 setjes van 12 herhalingen
Hypere setjes van tensions: 4 setjes van 20 herhalingen

Dinsdag: Schouders & buik
Upright Row: 3 setjes van 10 herhalingen
Dumbbell Shoulder Press: 4 setjes van 12 herhalingen
Side Shoulder Rais:e 3 setjes van 15 herhalingen
Barbell Shoulder Press: 3 setjes van 15 herhalingen
Bent Over Side Shoulder Raise: 3 setjes van 18 herhalingen

Woensdag: Biceps, triceps & buik
Dippen: 3 setjes van 10 herhalingen
Biceps Dumbbell Curl: 3 setjes van 12 herhalingen
Standing Dumbbell Kick Back: 3 setjes van 12 herhalingen
Hammer Biceps Curls: 3 setjes van 15 herhalingen
Dumbbell One-Arm Triceps E setjes van tension: 3 setjes van 12 herhalingen
Standing Barbell Biceps Curls: 3 setjes van 21 herhalingen

Donderdag: Benen, billen & buik
Thigh Abductor: 4 setjes van 20 herhalingen
Squats: 4 setjes van 12 herhalingen
Superset: Inner Thigh Abductor en de Outer Thigh Abductor 3 setjes van 30 herhalingen
Lunges: 4 setjes van 20 herhalingen
Romanian Deadlift: 4 setjes van 20 herhalingen
Calf Raises: 4 setjes van 20 herhalingen

Vrijdag: HIIT cardio sessie. Full Body AMRAP (staat voor As Many Rounds As Possible) Workout gericht op vetverbranding.

Zaterdag & Zondag: Rust
Rustdagen zijn voor mensen die hard trainen net zo belangrijk als de trainingsdagen. Op rustdagen zorgt Yanchita ervoor dat ze zo min mogelijk lichamelijke activiteiten doet en daarnaast de juiste voeding tot zich neemt om optimaal te kunnen herstellen voor de komende dagen.

Yanita Yancheva training

Yanita Yancheva Voedingsschema

Yanita Yancheva past haar voedingsschema om de 5 weken aan. Deze aanpassing is meestal gebaseerd op het doel van dat moment en hoe haar lichaam reageert op haar huidige voedingsschema.
Ze eet gemiddeld zo’n zes maaltijden per dag. Ze zorgt ervoor dat deze maaltijden zoveel mogelijk verspreid worden over de dag. Meestal zit er dus zo’n 2,5 tot 3 uur tussen de maaltijden. Naast haar maaltijden zorgt ze dat ze altijd genoeg water drinkt.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en ze zorgt ervoor dat ze deze maaltijd dan ook nooit overslaat. Haar keuze voor het ontbijt is bijna altijd havermout. Gedurende de dag eet ze voornamelijk maaltijden die zoveel mogelijk uit proteïne bestaan. Haar koolhydraten neemt ze vaak vlak naar haar training. Yanita is van mening dat je best laat in de avond kan eten, mits je ervoor zorgt dat je de hoeveelheid vetten en koolhydraten tot een minimum beperkt. Voorbeelden van voeding die je s’avonds kunt eten zijn vlees en magere kwark.

De maaltijden van Yanita Yancheva bevatten vaak de volgende voeding
Proteïne: Kip, kalkoen, entrecôte, eiwit en vis
Koolhydraten: Havermout, witte rijst en zoete aardappel
Groentes: Broccoli, asperges, komkommer & salade
Vetten: Rauwe noten

Yanita Yancheva diet
Yanita Yancheva workout

Yanita Yancheva Voedingssupplementen

Proteïne
BCAA’s

KLIK HIER VOOR MEER INFO OVER DEZE SUPPLEMENTEN!

Yanita Yancheva supplementen2

Yanita Yancheva Social media

social-facebook-box-blue-iconFacebook
Instagram_iconInstagram